《逆風(fēng)飛揚(yáng)：壓力與情緒管理》（2天）

【課程前言】


壓力——已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)所使用的高頻詞，它是每個(gè)人都在面臨的一種無(wú)法逃避的心理
狀態(tài)。而身處在大都市的我們，每天都會(huì)面臨來(lái)自方方面面的壓力：工作、家庭、婚姻
、戀愛(ài)、子女…….
有人說(shuō)，有壓力，是件好事，“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄”；
有人說(shuō)，有壓力，是件壞事，“壓力讓人遠(yuǎn)離健康，遠(yuǎn)離快樂(lè)”；
壓力到底是好是壞？ 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究指出，70%-
80%的疾病都與壓力有關(guān)。我們想要獲得健康幸福的生活，必須正確的面對(duì)壓力，處理壓
力，管理壓力。那么如何科學(xué)的管理自己的壓力？
有壓力就會(huì)有情緒，情緒會(huì)直接影響我們的工作效率、人際關(guān)系以及身心的健康。我們
又該如何識(shí)別情緒，處理情緒、管理情緒呢？

【課程目的】

1．用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；
2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；
4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

【課程相關(guān)】

課程對(duì)象：生活中感覺(jué)有壓力以及情緒難控制的人士
課程時(shí)間：2天











【課程大綱】

第一單元：認(rèn)識(shí)壓力
1. 什么是壓力
← 壓力與選擇
← 壓力與變化
← 壓力與倦怠
← 壓力與威脅
← 刺激與反應(yīng)
2. 壓力與疾病的關(guān)系
← 身體病癥
← 身心疾病
3. 不良?jí)毫A向的人格
← A型行為
← 完美主義
← C型人格
← D型人格
← 擔(dān)憂者
← 習(xí)得性無(wú)助
4. 免受壓力的人格
← B型行為
← 信任心態(tài)
← 堅(jiān)韌
← 一致感
← 幸存者人格
← 自尊
5. 壓力來(lái)源
← 物理
← 心理
← 社會(huì)
a) 案例：壓力與工作健康引起廣泛關(guān)注
b) 案例討論：富士康跳樓的員工與陶偉的死亡有什么不同
c) 測(cè)一測(cè)：你的壓力有多大
d) 測(cè)一測(cè)：你應(yīng)付壓力的方式是什么

第二單元：了解情緒
１、 什么是情緒
A、生理喚醒
← 什么是抑郁
← 為何抑郁癥患者容易走上絕路？
← 關(guān)于干預(yù)抑郁自殺？
← 抑郁是心理還是器質(zhì)病變？
← 誰(shuí)最容易得抑郁？
← 怎樣正確診斷抑郁癥？
← 抑郁癥患者如何治療？
B、行為表達(dá)
← 你的行為決定你的態(tài)度
← 吸引力與人際關(guān)系
← 獲得心理健康
← 別小看行為的力量
← 控制思維積極向上


C、主觀認(rèn)知
← ABC模型
← 識(shí)別錯(cuò)誤的想法
← 對(duì)B如何進(jìn)行辯駁
← 對(duì)錯(cuò)程度
← 視角大小
← 樂(lè)觀性格
2、常見(jiàn)心理傷害
← 拒絕
← 孤獨(dú)
← 喪失
← 內(nèi)疚
← 反芻
← 失敗
← 自卑
3、心理異常
← 健康的心理
← 異常的心理
← 人格障礙
案例：如何面對(duì)同事的壞脾氣
練習(xí)：你的思維監(jiān)測(cè)表
練習(xí)：你的憤怒還在嗎

第三單元：管理應(yīng)對(duì)
1、健康心理減少壓力
← 冷漠型
← 矛盾型
← 安全型
← 家庭序列
← 婚姻關(guān)系
2、健康防御減少壓力
← 逃避型
← 自騙型
← 攻擊型
← 代替型
← 建設(shè)型
3、清晰職業(yè)規(guī)劃減少焦慮
← 職業(yè)規(guī)劃
← 職業(yè)發(fā)展
← 職業(yè)關(guān)鍵
4、高情商交流減少矛盾
← 表達(dá)情感
← 言之有理
← 處理異議
← 轉(zhuǎn)換角色
5、實(shí)用技術(shù)
← 運(yùn)動(dòng)
← 冥想
← 睡眠
← 觸摸
← 寫(xiě)日志
← 呼吸與放松
← 音樂(lè)治療
← 掌控時(shí)間
視頻：家庭關(guān)系與壓力
案例：從心理層面看家庭中的矛盾
測(cè)試：你的人際風(fēng)格