職場亞健康管理（課程大綱）

課程背景
隨著國民生活水平的提高，工作壓力的增大，國人的身體健康問題也越來越突出。按照
國際經(jīng)驗，人均GDP由1000美元增至3000美元的階段，是居民膳食結構發(fā)生迅速變化的時
期，也是諸多營養(yǎng)不良性疾病的高發(fā)階段。此外，生活、工作的壓力日益加大，室內(nèi)外
環(huán)境污染加重，以及各種不良生活方式的存在，使居民的健康狀況受到很大損害。目前
我國肥胖病、高血壓病、血脂異常和糖尿病患者有近4億人，還有更多的心理疾病患者以
及亞健康人群。
如果我們平時對自己進行有效的健康管理，避免危險因素升級而發(fā)展成疾病，改善健康
狀況，提高工作效率和生活質量，為健康提前買單，收到事半功倍的效果。
課程目標
? 掌握健康基本知識
? 實現(xiàn)如何減壓、減肥
? 提高睡眠質量、改善記憶
? 實現(xiàn)“三高”自我管理

|課程主題 |主要內(nèi)容 |
|主題一|關于健康的|問題一：什么是身體好？ |
| |幾個問題 |大眾認同的標準：沒有病 體檢正常=身體好？ |
| | |查不出問題（疲勞、失眠、腰痛、記憶差、沒食欲……），身|
| | |體好還是不好？ |
| | |身體好與不好—器官功能說了算 |
| | |問題二：人的器官壽命有多長？ |
| | |器官壽命=人的壽命？ |
| | |最高壽命計算理論介紹：“生長期”計算理論、“細胞分裂”計|
| | |算理論、“性成熟期”計算理論、功能喪失計算理論 |
| | |問題三：你能活到120歲么？ |
| | |是什么在決定一個人的壽命？遺傳、性別、身高、體重、性|
| | |格…… |
| | |決定壽命長短因素：先天15%，后天85% |
| | |問題四：如何認識衰老？人能不能不衰老？ |
| | |物種為進化繁殖所付出的代價：蜉蝣、螳螂、大馬哈魚 |
| | |人是怎樣走向衰老的？ |
| | |問題五：如何認識疾病？衰老與疾病是什么關系？ |
| | |疾病是人類最大的敵人？ |
| | |21世紀人類死亡頭號殺手：心臟病、腦中風、癌癥 |
| | |衰老的本質是什么？疾病是什么？衰老與疾病是什么關系？|
| | |正常生理規(guī)律？生理與病理什么關系？ |
| | |問題六：如何認識藥？ |
|主題二|壓力-重壓 |平衡點是什么？身體語言告訴你什么？ |
| |下發(fā)生了什|長期壓力—腎上腺功能亢進：甲狀腺功能低下、性腺功能低 |
| |么？如何減|下 |
| |壓？ |成功的職場人士與壓力 |
| | |如何減壓？ |
|主題三| |肥胖是怎么產(chǎn)生的？應酬多、吃得多、飲酒多、運動少 |
| |肥胖-肥胖 |基因與體重：胖與瘦——有著天然的必然性、科學性、穩(wěn)固性|
| |下發(fā)生了什|內(nèi)分泌與體重 |
| |么？如何減|單純節(jié)食減肥為什么不成功？ |
| |肥？ |減肥難以成功最根本原因：飯后20分鐘—關鍵點 |
| | |減肥——運動是必須的 |
| | |如何讓運動達到既定效果？ |
| | |關注腰臀比—將軍肚更危險 |
|主題四|失眠-為什 |睡眠：用1/3的時間修補心靈活動 |
| |么會失眠？|睡得過多、過少都可以導致死亡 |
| |如何改善睡|什么樣的睡眠是最好的？ |
| |眠？ |為什么會失眠？ |
| | |美國睡眠失調(diào)中心六步法 |
| | |褪黑素與睡眠？褪黑素對人體有什么作用？ |
|主題五|記憶-哪些 |生活中哪些因素影響了記憶？ |
| |因素影響記|損害記憶的9大因素 |
| |憶？如何改|如何改善和提高記憶？ |
| |善記憶 |吃什么？做什么？ |
|主題六|三高是如何|職場亞健康：血壓的管理 |
| |發(fā)生的？應|血壓一生變化特點隨齡爬坡 |
| |該如何管理|為什么年紀輕輕的血壓會高呢？ |
| |？ |誰在決定血壓？ |
| | |高血壓發(fā)生的核心問題 |
| | |如何讓血壓不高？ |
| | |職場亞健康：血脂的管理 |
| | |了解血脂基本概念？ |
| | |為什么血脂會升高？ |
| | |生活中哪些因素影響血脂？肝臟、內(nèi)分泌 |
| | |高血脂發(fā)生的核心問題 |
| | |如何讓血脂不高？ |
| | |職場亞健康：血糖的管理 |
| | |不吃糖為什么還得糖尿??？ |
| | |吃的太油膩—與糖尿病？ |
| | |研究發(fā)現(xiàn)與肥胖有關 |
| | |血糖升高的“罪魁禍首”？ |
| | |高血糖發(fā)生的核心問題？ |
| | |如何讓血糖不高？ |