與壓力共舞 - 情緒與壓力管理

**模塊

整理壓力源頭：誰制造了壓力

壓力測試：全體參訓學員以近3個月個人真實情況進行測試，診斷出自身屬于哪一類壓力族群，了解自己的壓力源頭在哪里。

ì 不切實際的期望

ì 糟糕的性格和心態

ì 非理性思維

ì 日復一日的職場壓力

ì 家庭生活帶來的壓力

· 微練習1 - 

什么事情給你造成壓力？

· 微練習2 - 

你有這些癥狀嗎？

一旦弄懂了壓力產生的真正原因，我們就可以迅速采取行動來對付它，即使暫時不能消除壓力源，也可以緩解壓力，減少壓力。

第二模塊

提高心理防御能力

ì 壓力的代價有多大？

ì 你是否患有心理疲勞？

ì 緩解心理疲勞

ì 做自己擅長的事

ì 給予自己獎勵

ì 認清自己：我能做什么，不能做什么

ì 每日反省自我

ì 放慢生活節奏

· 微練習1 - 

笑的“救生包”

· 微練習2 - 

在戶外散步

如果你時常感到疲勞、食欲不振、無精打采，那么你就應當檢查一下自己是否患了心理疲勞。如果心理疲勞得不到及時的疏導和緩解，長年累月將會造成心理障礙、心理失控甚至心理危機。

第三模塊

改善職場生存環境

ì 先從整理工作環境入手

ì 用靈性的方式對待批評

ì 閉目養神

ì 從工作重壓中解放出來

ì 放棄完美主義

ì 排除干擾，提高工作效率

ì 高效利用時間

ì 在工作中尋找快樂

ì 避免拖延

· 微練習1 - 

暫時休息5分鐘

· 微練習2 - 休假

長期超負荷的工作，自己漸漸變成了工作機器，幾天不工作就會產生罪惡感，緊張的工作侵害著身心健康，本模塊分析該如何消除這些來源于工作的壓力。

第四模塊

拆分壓力

ì 分解任務

ì 分解目標

ì 分階段處理問題

ì 將問題分類

ì 找到問題的核心

· 微練習1 - 

微小的改變

看似難以完成的任務，如果仔細分析，作一個系統科學的分解，大任務變成一個個小任務，做起事情來會更有條理，壓力會隨之減少。

第五模塊

整理生活方式

ì 良好的飲食習慣

ì 合適的抗壓早餐

ì 盡量少吃“降壓”食物

ì 每天鍛煉身體

ì 良好的睡眠質量

ì 逐漸戒煙

· 微練習1 - 

在自然的環境中鍛煉

· 微練習2 -

品味咖啡

健康是需要保養的，良好的生活習慣是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并將良好的生活方式培養成為一種習慣。

第六模塊

身心放松練習

ì 放松可以緩解壓力

ì 放松練習

ì 上半身肌肉逐步放松

ì 下半身肌肉逐步放松

ì 放松指導語

ì 放松練習需要具備的條件

ì 散步冥想

· 微練習1 - 

簡易肌肉放松法

· 微練習2 -

冥想

放松是減輕壓力一種簡單而且輕松的方法，**放松身體，提高對肌肉過度緊張的提防度，從而減輕疲勞。

第七模塊

讓生活“零”壓力

ì 消極對抗壓力，壓力變為“雪球”

ì 時常釋放壓力

ì 盡情動起來

ì 享受生活

ì 親近大自然

ì 釋放憤怒

ì 全身發出微笑

ì 寬容他人，也寬容自己

· 微練習1 - 

找個地方Happy

· 微練習2 - 

高質量的睡眠

如果不及時疏解壓力，壓力會變得越來越重，直至無法承擔，身心出現崩潰。經常性疏解壓力，可以及時將壓力的危害扼殺在萌芽中。

第八模塊

讓生活“零”壓力

ì 不逃避，不拖延，直面問題

ì 堅信自己的能力

ì 克服恐懼

ì 讓“快速行動”成為一種習慣

ì 壓力成為前行的動力

· 微練習1 - 

確定你的目標

· 微練習2 - 

每天記下你的成績

沒有永遠的困難，也沒有解決不了的困難。只有直面困難，將這些問題具體化，一個一個或一點一點去解決，這時你會發現，其實我能行。