情緒與壓力管理（1天）

單元一：情緒認知

一、什么是情緒

1．涵義

2．情緒線

3 . 情緒電梯

二、情緒動能

1 . 情緒變化

2．情緒強度

3 . 情緒流動性

4 . 情緒融合力

工具：情緒動能評估圖

特別提示：控制“負”情緒，適當展現“正”情緒

活動：“負”情緒不負

三、情緒的自我控制

1. 情緒控制（步驟）

互動：老師遲到后……

2. 情緒調節(jié)7對策

四、從情緒到壓力管理

單元二：壓力認知

一、什么是壓力

視頻：壓力導入

1．壓力的多種理解

2．壓力的“正”、“負”解

二、壓力影響

1．健康破壞

2．情緒影響

3．組織影響

單元三：壓力管理

視頻：壓力曲線

一、壓力與績效表現的關系

活動：我的“頂點”經歷

測試：看看你有多少壓力

二、預防性個人壓力管理目標

1.   消除不必要的壓力來源

測試：尋找你的壓力來源

1）4大主要壓力源

F    時間性壓力源

F    情境性壓力源

F    遭遇性壓力源

F    預期性壓力源

活動：發(fā)現新的壓力源

2）4類對策

2.   不斷增強個人的適應能力

1）生理彈性

2）心理彈性

3）社會彈性

活動：我的“支持”清單

工具：壓力管理順口溜

三、壓力的宣泄

1．  說出來

2．  寫出來

3．  唱出來

4．  跳出來

活動：我的壓力管理絕招

工具：日常減壓菜單