EAP項目之壓力管理系列――陽光心態管理 彭遠軍
一、 導語：我們現有的生存狀態
2 互動小游戲：破冰
2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..
2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..
2 到底是什么偷走我們的快樂？
2 討論分享：我們理想的生活狀態是什么樣的？
二、 何為陽光心態？
2 導致消極心態的八大原因剖析
2 心理學投射實驗：角度不同，世界不同
2 視頻分享：《當幸福來敲門》
2 人類所共有的六大恐懼因素剖析
2 視頻分享：約翰庫緹斯
三、 如何實現陽光心態？—— 系統思考（人生規劃）
2 視頻FLASH：人的一生
2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度
2 畢生發展觀
2 視頻分享：《選擇死亡》
2 幸福人生的八階段（成長危機）
四、 如何實現陽光心態？—— 工作篇￠
2 討論分享：你在為誰工作？
2 為什么要工作？
2 你在為誰工作？
2 如何應對工作？
2 樂在工作是幸福人生的首要基礎
2 主人翁的責任感
五、 如何實現陽光心態？—— 溝通篇
2 視頻分享：家庭沖突（母女情仇）
2 角色扮演：結婚紀念日
2 溝通模式之非暴力溝通：
1. 演練：不帶評論的觀察
2. 演練：合理表達自己的感受
3. 演練：體會需要（自己和他人的）
4. 演練：提出具體可操作的請求幫助
ü 角色扮演：結婚紀念日
正念午餐（止語）
午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
六、 如何實現陽光心態？—— 自我發展篇
2 心理學實驗（視頻）：觀察力
2 壓力的ABC理論
2 案例討論：公園座椅，逛街
2 演練分享：覺察自動化思維
2 人格的發展完善：
1) 完美主義者
2) 自尊 vs. 自卑
3) 比較文化
4) 減法思考Minus Thinking
5) 樂觀主義模式
七、 如何實現陽光心態？—— 情緒管理篇
2 心理學現象：踢貓效應
2 自我意識－覺察情緒
2 管理情緒（自我減壓）
2 視頻分享：延遲滿足
2 自我激勵（自我控制情緒）
2 識別他人的情緒（同理心）
2 處理人際關系（管理他人情緒）
八、 如何實現陽光心態？—— 接納自己篇
2 學會愛自己（參加葬禮）
2 視頻分享：難伺候的母親
2 設立人際界限（保護自己，避免傷害他人）
2 自由與義務：積極主動的為自己的人生負責
2 哲理小故事：放下
2 案例討論：接納與放下
2 學習接納自己三個維度：
生理自我、心理自我，社會自我
2 完全無條件的接納自己
2 現場輔導：如何接納自己？
2 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）
2 不抱怨的世界（自己、他人）
2 享受過程（因－果）
2 活在當下
2 自我覺察：關注念頭與想法
2 演練分享：正念呼吸
2 一次只做一件事
九、 如何實現陽光心態？—— 悅納他人篇
2 悅納他人的基礎：接納自己；
2 尊重獨立的人格
2 體會他人的感受和需要
2 討論分享：尊重 vs. 控制
2 寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人
2 我是“******”的人
2 天底下只有三件事
2 案例分享：別試圖討好所有人
十、 小 結Q & A
實踐與應用：覺察自己的念頭和記錄
