EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－工作與生活的平衡之道

EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－工作與生活的平衡之道

一、 導(dǎo)語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2 互動(dòng)小游戲：破冰

2 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..

2 視頻MTV：忙與盲

2 小組討論：評(píng)估我們的生存現(xiàn)狀（工作與生活的平衡）？

二、 工作與生活平衡的系統(tǒng)性思考

2 案例分享：兩位女性

2 難以平衡的根源是什么？

1. 工作任務(wù) vs. 工作效率？

2. 完美主義情結(jié)

3. 故意逃避家庭？

4. 個(gè)人的主觀價(jià)值觀？

2 畢生發(fā)展觀

2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

2 視頻：《選擇死亡》

2 幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)

三、 工作與生活平衡之道—— 職場(chǎng)篇

2 討論分享：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應(yīng)對(duì)工作？

2 樂在工作是幸福人生的首要基礎(chǔ)

四、 工作與生活平衡之道—— 家庭篇

2 視頻：家庭沖突（母女情仇）

2 案例討論：關(guān)于家庭界限

2 建立家庭成員間的關(guān)系界限

2 角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

2 溝通模式之非暴力溝通

1. 不帶評(píng)論的觀察

2. 合理表達(dá)自己的感受

3. 體會(huì)需要（自己和他人的）

4. 提出具體可操作的請(qǐng)求幫助

2 角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

2 和諧的性生活是幸福家庭的重要因素

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語

五、 工作與生活平衡之道—— 自我發(fā)展篇

2 興趣愛好

2 自我投資：學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，人生規(guī)劃

2 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動(dòng)化思維

2 人格的發(fā)展完善：

1. 覺察自己的敵意心態(tài)

2. 完美主義者

3. 自尊 vs. 自卑

4. 比較文化

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人

2 現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？

六、  工作與生活平衡之道的策略

2 角色定位

2 心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

2 案例分享：董事長(zhǎng)－母親

2 討論分享：如何實(shí)現(xiàn)平衡之道？

2 計(jì)劃實(shí)踐法

1. 時(shí)間的分配與管理（具體計(jì)劃）

2. 不追求無謂的完美

2 享受天倫之樂

2 情商修煉，妥善處理家庭沖突

2 減法思考Minus Thinking

2 自我覺察：關(guān)注念頭與想法

2 演練分享：正念呼吸

2 一次只做一件事（孩子，家人）

七、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）￠Q & A