EAP項目之壓力管理系列－－情緒與壓力管理
一、 導語:我們現有的生存狀態
2 互動小游戲：破冰
2 現代生活狀態素描：累死了,煩死了…..
2 視頻FLASH：當我從11樓跳下…..
2 到底是什么偷走我們的快樂？
2 討論分享：日常生活的壓力來源，如何應對？
二、 揭開壓力的神秘面紗
2 心理學實驗（視頻）：觀察力
2 壓力的ABC理論
2 案例討論：公園座椅，逛街
2 演練分享：覺察自動化思維
2 心理學模型：壓力應激Stress
2 壓力與工作績效的關系
2 壓力的三種類型
三、 探索我們的情緒
2 我們當下的情緒狀態是如何的？
2 視頻分享：天真遇到現實
2 情緒的分類
2 情緒的四大特點
2 不良壓力狀態下的情緒表現
四、 如何實現情緒與壓力管理？—— 系統性思考（人生規劃）
2 視頻FLASH：人的一生
2 自我覺察：我的人生到底需要什么？8個維度
2 建立畢生發展觀思維
2 視頻分享：《選擇死亡》
2 幸福人生的八階段（成長危機）
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
五、 如何實現情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇
2 覺察自己的情緒
ü 小故事：日本武士
ü 案例分享：工作，婚姻，親子
ü 自我覺察：關注念頭與想法
ü 演練分享：正念呼吸
2 情緒減壓管理
A.解析憤怒
ü 心理學現象：踢貓效應
ü 演練分享：正念觀察（超容易）
ü 覺察敵意心態－憤怒的根源
ü 挑戰敵意心態（學會感恩，建立社會責任感）
ü 憤怒宣泄謬論
ü 具體的方法探討：合理表達感受
B.舒緩焦慮
ü 過度憂慮源自念頭
ü 覺察并質疑憂慮情緒的念頭
ü 冥想放松技巧
ü 接納不完美的自己
ü 活在當下
ü 視頻分享：天賦潛能
ü 減慢自己的生活節奏
C.管理憂郁
ü 抑郁的癥狀表現
ü 戰勝抑郁的方法探討
ü 小故事：非洲紫羅蘭皇后
ü 覺察并質疑抑郁情緒的消極念頭
ü 記錄自己的情緒想法
ü 認知重建：建立合理的信念
2 自我情緒控制
ü 視頻分享：延遲滿足
ü 控制沖動，避免情緒失控
ü 建立習得性樂觀主義思維模式
ü 樂在工作，享受巔峰體驗（涌流）
六、 如何實現情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇
2 識別他人的情緒
ü 基礎：覺察自己的情緒
ü 情緒的表現形式
ü 不帶批判的傾聽
ü 傾聽的常規問題
ü 演練分享：寫下關于傾聽的反饋
ü 感受對方的感受（同理心）
2 處理人際關系（管理他人情緒）
ü 情緒自控是管理他人情緒的基石
ü 覺察對對方動機的揣測（敵意心態）
ü 情緒感染：處理對方的憤怒
ü 演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人
ü 我是“******”的人
ü 演練分享：分清行為與人格差別
ü 案例討論（PREP項目）：
ü 夫妻沖突常見的四種處理方式
ü 合理表達感受，并體會對方的感受
七、 小 結（實踐與應用）￠Q & A
