《正念的情緒壓力管理》

課程目標

理論認知：了解情緒與壓力的心理學成因，認識不良情緒和壓力的來源 覺察練習：通過正念的覺知練習，覺察不良情緒，并接納 行動固化：掌握情緒壓力管理的各類技巧，從行為、思維、生活方式三個角度，處理工作、生活中的情緒壓力問題。培養(yǎng)高效的工作模式，融入團隊，建立和諧工作氛圍。

課程大綱

課程大綱：內(nèi)容? 導入：你工作中的歡樂與憂愁。

?

**模塊  理論認知：認識情緒與壓力

**節(jié)：認識情緒與壓力——自我認知

? 情緒的心理學含義

? 情緒的種類

? 情緒的價值

? 影響情緒的因素

討論：情緒對客戶服務感知的影響

第二節(jié)：無處不在的心理壓力——壓力、壓力源與工作心態(tài)

? 什么是壓力？

? 壓力四大來源——工作、家庭、個人、社會

? 人格特質(zhì)與壓力

? 職場壓力（上司、同事、下屬）

? 真正壓力來源——你自己

第二模塊  覺察練習：你的情緒與壓力

**節(jié): 正念覺察

? 正念是什么？

一起做：一顆葡萄干

第二節(jié)：關于情緒的正念入門練習

——情緒的自我檢視與覺察

第三節(jié)：關于壓力的正念練習：

正念練習：你所承受的負面情緒與壓力在你的身體上是如何反饋的

小組反饋：當你用心覺察這些的時候，你的身體和心理悄悄發(fā)生了哪些變化？

第三模塊  行動固化：解決情緒與壓力問題

**節(jié)：克服困難，解決問題，做好時間管理

? 弗洛姆：真正的安全感來自于內(nèi)在的創(chuàng)造力。

? 糟糕的時間管理影響工作效率和情緒，增加壓力

時間管理測試

? 時間管理技術：四象限法

互動小游戲：人生重要五樣

實踐：使用四象限法安排下周工作

? 時間管理工具：番茄鐘工作法

第二節(jié)：調(diào)節(jié)思維，重新定義，減少負面情緒解

? 情緒ABC理論

案例：悲先生與樂先生

? 情緒ABC理論實踐

第三節(jié)：調(diào)整生活方式，緩解壓力帶來的負面影響。

? 　情緒調(diào)節(jié)方法

ü 放松訓練

現(xiàn)場演練：一分鐘放松技巧

ü 音樂調(diào)節(jié)法

現(xiàn)場演練：音樂放松

ü 睡眠

ü 運動

現(xiàn)場演練：小鴨子帶你做運動

ü 做熱愛的事

ü 尋求社會支持

第四模塊  總結(jié)與行動計劃

ü 今天我的收獲與反思

ü 接下來的行動計劃