概 述
美國針對三萬名成人，歷經八年的追蹤，發現一個現象：『前一年壓力頗大的人 死亡的風險增加了43% 但這只適用于那些相信壓力有礙健康的人。』 —— 凱利·麥格尼格爾
由這個研究可以理解，壓力對于人的影響不在于壓力本身，而在于個人對于壓力的看法。這是顛覆過去的想法，人不是被壓力給壓死的，是給自己給嚇死的！本課程的設計與傳統的情緒管理課程有許多地不同，不再是說要如何降低壓力，而是如何正確面對壓力，如何將壓力轉為助力幫助自己在工作及生活上的成功和幸福。
在課程的一開始即播放凱利·麥格尼格爾的演講，讓大家對于壓力有正確的認識后，進行壓力測試，了解自己的壓力來源。進而分析影響情緒的四大因素，并分析不同種類的情緒。
習得性無助是抑郁及壓力最主要的來源，習得性無助讓人進入一種無處可走的困境，外表看起來是消極及悲觀，而內心要么是壓力巨大，要么是放棄的無奈。樂觀是唯一的出路，因此要幫助習得性無助的人，學習一套新的思維方式，將解釋風格從悲觀轉換到樂觀的解釋，進而幫助人能夠有勇氣面對挑戰，積極采取行動。
預期努力避免情緒問題和壓力，還不如積極轉向如何活在正面積極的幸福生活，但是我們的教育并沒有教導我們什么是幸福，更遑論要活在幸福。塞利格曼教授的積極心理學說，幸福有三種類型：一是短暫的感官快樂、二是時間暫停的心流幸福、三是服務他人的奉獻幸福。在此課程中，會專注于幫助學員找到自己的優勢，將自己的優勢應用在工作和生活中，讓學員在工作及生活中找到讓自己活在幸福的方式。
平衡是情緒及壓力管理的核心，不平衡的狀態，都會讓自己進入情緒及壓力危機。因此，在課程進行中，會教導學員各種不同的方式，幫助學員進入中心平衡的狀態。
情緒及壓力管理 | |||
模塊 | 課程大綱 | 時間分 | 教學方法 |
課程導入 | ? 開場（客戶方） ? 破冰活動 ? 研討公約 ? 課程介紹 ? 討論：學員面臨的挑戰是什么？ | 30分 | ? 內容講解 ? 猜猜看 ? 小組討論 |
第一單元 正確認識壓力 166000 | ? 單元目的：重新建立對情緒及壓力的正確認識 ? 活動：凱利·麥格尼格爾的演講錄像 ? 活動：壓力測試 ? 活動：尋找壓力的來源、明確可控的壓力來源 | 120分 | ? 內容講解 ? 引導活動 ? 個人活動 ? 工具：壓力測試 |
第二單元 情緒的狀態 166005 | ? 單元目的：了解情緒及壓力管理的原理 ? 影響情緒的四大因素 ? 習慣對于情緒及壓力管理所產生的影響 ? 情緒的種類 ? 活動：個人的成功經歷 | 120分 | ? 內容講解 ? 引導活動 ? 小組討論 |
第三單元 習得性樂觀 166002 | ? 單元目的：幫助學員轉變習慣，從悲觀到樂觀 ? 活動：解釋風格測試 ? 兩種與情緒相關的概念 ? 解釋風格是什么？如何影響情緒？ ? 轉換解釋風格的技巧：從悲觀到樂觀 ? 活動：選擇自己的案例，將學習的技巧做實際的應用 | 150分 | ? 內容講解 ? 引導活動 ? 個人活動 ? 雙人練習 ? 工具：解釋風格測試的測試 |
第四單元 活在幸福 166001 | ? 單元目的：幫助學員尋找到自我的優勢，并在工作及生活中活在幸福 ? 幸福的定義 ? 活動：發覺你的優勢 ? 小組討論：個人應用優勢的經驗 ? 工作、職業、志業 ? 活動：利用自己的優勢應用到工作中 | 180分 | ? 內容講解 ? 引導活動 ? 個人活動 ? 角色扮演 ? 工具： ? 發覺你的優勢測試表 ? 發揮優勢計劃表 |
第五單元 平衡的人生 166003 | ? 單元目的：學習不同的技巧，幫助學員找到適合自己的方式來維持中心平衡 ? 中心平衡：精神、身體、情感及意識 ? 提升精神層次的技巧：啟發閱讀、聽音樂、利益尋求 ? 提升身體層次的技巧：心血管運動、瑜伽、短暫打盹、漸進放松、睡眠 ? 提升情感層面的技巧：感恩、服務他人、與朋友聯系 ? 提升意識層面的技巧：預想練習、呼吸練習、冥想、正念 ? 活動：各種技巧的練習及體驗 | 180分 | ? 內容講解 ? 引導活動 ? 個人活動 ? 技巧練習 |
總課時長： | 13小時 0分 | ||
休息時間： 中飯時間： | 上下午各一場 15 分鐘休息 1 個小時 | ||
