《體驗工作坊：團隊建設與減壓》

《 心 動力●新征程》
——團隊建設與減壓工作坊
方案一：活動
目的
具體形式、內容
時間
第一節(jié)
（80分鐘）
破冰、暖場活動
建立相互信任的團隊氛圍
游戲：相似圈
15分鐘
幸福的秘密
介紹積極心理學關于幸福的最新研究成果，為下面的活動進行理論鋪墊
講授
15分鐘
人生平衡輪
找出自己實現(xiàn)平衡人生的阻礙，設立目標、制定計劃進行完善
1、紙筆練習：繪制自己的人生平衡輪
2、分享：每人分享自己的提升計劃
50分鐘
茶歇（15分鐘）
第二節(jié)（85分鐘）
心理減壓操
放松身體，增強活力；
釋放心理壓力，增加積極情緒。
對頸椎、肩椎、胸椎、腰椎和腿部積累的壓力進行舒緩
10分鐘
喬哈里窗
理論導入，說明“人際知覺訓練”的目的意義
講授
5分鐘
人際覺知訓練
清晰認識自我，了解別人眼中的自己，加深彼此的理解，熔煉團隊，建立和諧的同事關系
分成2組
紙筆練習
組內分享
彼此反饋
70分鐘
午餐時間
第三節(jié)
（80分鐘）
熱身活動
通過活動把學員分成三組
活動：荷花開
10分鐘
自我探索心理劇
探索自身性格的優(yōu)勢和劣勢，增強自我認知，整合自我
分組進行心理劇表演
學員分享收獲
70分鐘
茶歇（15分鐘）
晚上
（85分鐘）
分組活動
通過活動把學員分成二組
活動：荷花開
10分鐘
沙盤游戲
探索自我，認識自我的優(yōu)勢與潛能，發(fā)現(xiàn)未知的自己，了解人與人的不同，從而有效和他人溝通，有效管理。
分兩組進行團體沙盤體驗
60分鐘
正念冥想
緩解疲勞，放松身體和心理
冥想活動
15分鐘
沙盤游戲簡介：
沙盤游戲治療是一種以榮格心理學原理為基礎，由多拉卡爾夫·發(fā)展創(chuàng)立的心理治療方法。沙盤游戲是運用意象進行治療的創(chuàng)造形式，"一種對身心生命能量的集中提煉";其特點是在沙盤的"自由與保護的空間"中，把沙子、水和沙具運用于意象的創(chuàng)建。沙盤中所表現(xiàn)的系列沙盤意象，營造出沙盤游戲者心靈深處意識和無意識之間的持續(xù)性對話，以及由此而激發(fā)的治愈過程和人格(靈性與自性化的)發(fā)展。

心理劇簡介：
心理劇（psychodrama):是由心理學家莫瑞努（Moreno）1921年提出的，心理劇的參與者，通過音樂、繪畫、游戲等活動熱身，接著在心理劇演出中體驗或重新體驗自己的思想、情緒、夢境及人際關系，伴隨劇情的發(fā)展，在安全的氛圍中，探索、釋放、覺察和分享內在自我。通過心理劇參與者的感情可以得以發(fā)泄、壓力得到釋放，人格得到整合。