《哈佛大學(xué)-幸福的方法》

【課程目標(biāo)】
? 增強(qiáng)學(xué)員的主觀幸福感，掌握幸福心理學(xué)的基本概念和原理。
? 學(xué)會(huì)和掌握幸福的方法和技巧，用科學(xué)的積極心理學(xué)提高幸福力。
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增加員工心理資本【包括自我效能感（自信）、希望、樂觀等】，從內(nèi)心塑造組織成
員積極心理適應(yīng)力, 更好的處理職業(yè)和生活困境。
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探索與開發(fā)內(nèi)在的活力與向往，提升職場幸福感，在工作和生活中獲得更多持久、內(nèi)
在的滿足感。

【課程特點(diǎn)】
? 體驗(yàn)式教學(xué)，學(xué)員在輕松、愉快的活動(dòng)中體驗(yàn)及掌握各種提升幸福感的技巧。
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本課程以積極心理學(xué)為理論基礎(chǔ)，包含了積極心理學(xué)領(lǐng)域最新的研究成果，科學(xué)、系
統(tǒng)、權(quán)威！
? 課程培訓(xùn)形式多樣，實(shí)操性強(qiáng)，幫助學(xué)員將“知道”轉(zhuǎn)化成“做到”。
? 課程包含二十余種工具及技巧，學(xué)完后立即可用！

【課程理論依據(jù)】

積極心理學(xué)、組織行為學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)
【課程時(shí)間】2天，6小時(shí)/天
【課程對象】
員工及管理者

【課程方式】
講師講授 案例分析 視頻互動(dòng) 角色扮演 情景模擬 活動(dòng)體驗(yàn)



【課程大綱】
模塊一：幸福心理學(xué)的基本概念和原理
1、上世紀(jì)人類科學(xué)的誤區(qū)
經(jīng)濟(jì)學(xué)假設(shè)：理性人、利益最大化、市場競爭
達(dá)爾文主義：自私基因，叢林法則
心理研究偏差：傳統(tǒng)心理學(xué)與積極心理學(xué)
2、什么是幸福？
積極心理學(xué)關(guān)于幸福的研究；
幸福的決定因素：遺傳50%、環(huán)境10%和主動(dòng)的行動(dòng)40%
幸福的心理學(xué)公式：幸福=快樂 意義
幸福測試：
主觀幸福感測試：了解自我幸福感水平
3、哈佛大學(xué)沙哈爾教授提出的四種人生模式
忙碌奔波型；享樂主義型；虛無主義型；幸福型人生
4、幸福的不同層次
快樂；福流；意義
5、幸福調(diào)頻：找到最佳的幸福頻率

模塊二：找到幸福的方法和技巧
1、選擇幸福之道的三個(gè)基本原則
不幸福的根源；個(gè)人優(yōu)勢；個(gè)人生活方式
2、個(gè)性化幸福方案診斷
心理測試：12種幸福的方法和技巧測試，建立個(gè)人的個(gè)性化幸福方案
3、過去的就讓它過去：感恩和寬恕
4、未來不全像你想象：樂觀（ABCDE）
5、避免習(xí)慣化，開啟慢生活
6、加強(qiáng)社會(huì)投入，增強(qiáng)社會(huì)支持系統(tǒng)（發(fā)展關(guān)系，培養(yǎng)感情，啟動(dòng)連帶式工作法）
7、管理壓力，快樂工作（壓力模型分析）
8、情緒管理（解析憤怒，舒緩焦慮，管理憂郁）
9、幸福強(qiáng)心劑與幸福心理檔案：建立個(gè)人的幸福事件清單和整合幸福心理資源
10、幸福的事件和福流狀態(tài)：哈佛大學(xué)最新幸福事件研究成果分享
11、建立幸福啟動(dòng)器：幸福經(jīng)驗(yàn)的心錨設(shè)置與啟動(dòng)
應(yīng)用練習(xí)：幸福日記：找到幸福的個(gè)人模式

模塊三：幸福的心理模型和提升幸福感的實(shí)用工具
幸福的心理模型：自信、樂觀、希望、韌性
提升幸福感的實(shí)用工具：
工具1：洛薩達(dá)線與高績效團(tuán)隊(duì)情緒結(jié)構(gòu)
工具2：潛能提升的阿基米德心理優(yōu)勢杠杠
工具3：積極樂觀的俄羅斯方塊心理效應(yīng)
工具4：更好的反事實(shí)想象和選擇
工具5：成功心態(tài)的內(nèi)部歸因習(xí)慣
工具6：每日關(guān)鍵20秒，拒絕工作拖延
工具7：打造高質(zhì)量人際關(guān)系的社會(huì)資本系統(tǒng)

模塊四：基于幸福心理學(xué)的情緒壓力管理實(shí)操技巧
1. 音樂放松法
2. 肌肉放松法
3. 腹式呼吸法
4. 意象放松法
5. 預(yù)演法
6. 認(rèn)知重構(gòu)法
7. 釋放消極情緒與壓力的技巧
8. 幽默減壓法
9. 自然減壓法
總結(jié)：達(dá)到個(gè)人最佳心理健康與幸福心理的9大關(guān)鍵策略與步驟