考試心理輔導(dǎo)

考試心理輔導(dǎo)系列課程簡介

第一模塊

輔導(dǎo)時間：高三年級?？稍谶M(jìn)入高三進(jìn)行第一次輔導(dǎo)（第一第二單元，第一學(xué)期結(jié)束或第二學(xué)期開始進(jìn)行第二次輔導(dǎo)（第三單元）。

課題：祝您成功——“減壓” 心理訓(xùn)練

課時：3小時

課程提綱：

臨考前考生狀態(tài)調(diào)查問卷

訓(xùn)練框架：

目標(biāo)管理、信念態(tài)度、方法策略、行為習(xí)慣

成功法則

積極投入訓(xùn)練框架，將會為你考試加油

第一單元   考前心理訓(xùn)練 ——目標(biāo)的管理

目標(biāo)的意義

第一步  認(rèn)識自我

第二步  你是成功者嗎：考生自我覺察與反思

第三步  怎樣制定目標(biāo)  

SMART原則評估目標(biāo)的有效性

第二單元 考前心理訓(xùn)練——心態(tài)、策略、習(xí)慣和時間管理

第一講 擁有積極的備考心態(tài)

信念決定態(tài)度

積極暗示與消極暗示

怎樣化消極為積極

學(xué)習(xí)問題：87%心態(tài)問題，13%智力問題。心態(tài)問題制約你的考試成績

應(yīng)對方法

方法一：積極的自我對話

練一練

方法二：強(qiáng)力刺激

方法三：做成功的聚焦

方法四：情緒的自我調(diào)節(jié)

非理性思維帶來情緒困擾

過度壓力的自我調(diào)適

學(xué)習(xí)能力自我訓(xùn)練

思維定勢與發(fā)散性思維

第二講：行為習(xí)慣與自我管理

行動力自測

關(guān)于習(xí)慣

習(xí)慣的三個階段

習(xí)慣的訓(xùn)練方法

有計(jì)劃地為自己塑造好習(xí)慣，立即改變！

案例分析：行為習(xí)慣與自我管理

第三單元 考試心理問題的自我調(diào)節(jié)

1、考試焦慮的自我調(diào)節(jié)

2、考試怯場的心理調(diào)節(jié)（1）

3、考試怯場的心理調(diào)節(jié)（2）

4、克服復(fù)習(xí)中急躁、倦怠的“ 、-、×、÷”

5、對付“低潮狀態(tài)”的幾個招式

6、降低失分率的幾點(diǎn)對策

7、考前如何睡個好覺

8、做好與父母的溝通以利于減壓

案例分析：高考狀元高效率的時間管理方法

第二模塊

輔導(dǎo)時間：三年級中段

課程題目：面對高考，您可以做得更好——應(yīng)考心理輔導(dǎo)講座

課程時長：90分鐘

課程大綱：

一、直面高考

認(rèn)識壓力

壓力的來源

二、如何面對學(xué)習(xí)壓力

案例分析

三、應(yīng)對壓力的策略和方法

壓力與學(xué)習(xí)效率

如何看待高考

考試焦慮產(chǎn)生的原因

考前減壓七法

考前減壓的幾個建議：

建議一：提高工作效率，該認(rèn)真時全情投入

建議二：善用零碎時間，循序漸進(jìn)

建議三：適度的增壓或減壓

建議四：緩解壓力的幾個方法

建議五：關(guān)注基本題

建議六： 欣賞自己  

第三模塊

輔導(dǎo)時間：一?？荚嚱Y(jié)束

課程時長：90分鐘

課程題目：做好心理調(diào)適 實(shí)現(xiàn)高考夢想

引子：案例與分享

一、建立好人際關(guān)系

師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、異性關(guān)系、親子關(guān)系等的處理

二、增強(qiáng)信心

準(zhǔn)確定位、善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)、合理比較、走出困難的方法、

三、合理休息

四、關(guān)于高原現(xiàn)象

復(fù)習(xí)備考方法、勞逸結(jié)合、調(diào)整好自己的生物鐘與睡眠

五、關(guān)于時間管理——提升高考效率

六、考試壓力的應(yīng)對

考試誓言

第四模塊

輔導(dǎo)時間：考前一個月

課程時長：90分鐘

課程題目：做好心理調(diào)適 助你考試成功

課程提綱：

一、兩個負(fù)面心態(tài)的調(diào)適——擔(dān)心與絕望

（一）關(guān)于擔(dān)心

1、擔(dān)心的真相

2、克服考前擔(dān)憂的五個策略

第一、思考最壞的結(jié)果。

第二、思考能否接受最壞的結(jié)果。

第三、接受最壞的結(jié)果。

例案1：復(fù)習(xí)五年的女生

案例2：博士后的案例

第四、思考最好的結(jié)果。

第五、正確看待考試。

（二）關(guān)于絕望

1、什么是絕望心理

案例3：絕望的考生。

2、克服絕望心理的方法

方法一：五步脫困法

方法二：學(xué)會正向思考

二、考前的心理優(yōu)化

做個活動認(rèn)識暗示的作用

（一）考前準(zhǔn)備

（二）去參加高考到開考前的心理調(diào)節(jié)

1、在去考試前

2、在去考試的途中：

3、在走進(jìn)考場的時候

4、開考之前

三、考試中的心理調(diào)節(jié)

案例4：考試失常的考生

（一）心態(tài)失常。

1、心態(tài)失常的原因

2、調(diào)適策略

第一，放下輸贏，才會贏

瓦倫達(dá)心態(tài)

第二、只想答題，不想結(jié)果

第三、遇到問題積極暗示

（二）兩科考試之間——猴子掰玉米

案例5：放不下的考生

（三）三輪做題法

四、關(guān)于超常發(fā)揮

（一）劉翔的超常

（二）超常發(fā)揮的秘訣

1、精力充沛是基礎(chǔ)。

案例6：只休息四個小時的學(xué)生

第一、鍛煉身體，預(yù)防疾病。

第二、勞逸結(jié)合，不打疲勞戰(zhàn)。

2、積極心態(tài)是保證

案例7：痛失首金

課程時長：90分鐘左右

課程受益：通過學(xué)習(xí)上述課程，考生可以了解并掌握考前以及考試過程中的心理調(diào)節(jié)方法，提高考試效率。

課程特點(diǎn)：形象生動，針對性、操作性強(qiáng)。