【課程背景】
現代職場人在努力向上，變得更好、更強、創造價值、實現理想的同時，是否存在這些身心困擾？
精力不濟，容易疲倦、走神；
肩頸疼痛、脊柱僵硬，身體仿佛生了繡；
知道該鍛煉了，卻沒時間、沒精力去運動；
肉眼可見的身材走樣；
睡不香，睡夠時間也不解乏，時不時的出現情緒低落；
體檢沒大毛病，但能感受到亞健康狀態確實存在；
隱隱擔心慢性病和過勞的問題……
這些困擾，普遍存在，常伴職場左右，卻并非“正常”。對個人，是力不從心、焦躁倦怠，對組織，是產出不足、管理成本和不可知風險增加。
那么，職場人要遠離亞健康、預防慢性病，從哪里開始行動？
改善健康，只能靠一位名醫或一名教練嗎？
維護良好的身心狀態，就要投入很多時間和精力嗎？
節奏很快，怎么長期保持好身材、好氣色……
本課程將完美解答這些問題。陳老師以后疫情時代職場健康提升為切入點，幫助學員了解健康基本規律，理解健康力的內涵，學習職場情境下元氣充沛、輕松高效、身姿挺拔的零投入策略，掌握整套簡易、有效的具體方法和工具。
與傳統養生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場人賦能的出發點，總結20余年實踐經驗，大量融入真實場景，使學員學之能用，毫不費力、無需額外投入地調整行為，回歸天生完美的身心狀態，從而提高個人和組織效能。
【課程收益】
? 了解維護健康的底層邏輯，激發保持健康覺察的意識
? 理解健康力對職場生產力、幸福力的影響
? 認識良好身心狀態的基礎要素
? 熟悉打造職場健康力的三體步驟，以及“不費力”的健康策略
? 熟悉“靜靜美、悄悄瘦”的日常融入方法
? 熟悉輕運動的原則和價值：肩頸、脊柱、四肢、筋膜
? 掌握“三1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運動法
? 掌握1套高效休息、情緒減壓法
? 掌握1套簡易營養法
? 掌握1套筋膜養護法
? 收獲舒展、優美的姿勢習慣
【課程特色】
方法獨特，零投入、碎片化、系統性。
工具優選，學則能用，當場有效。
生動有趣，專業理論通俗化。
充分考慮場景化，便于長期改善。
案例豐富，風格親切。
【課程對象】職場人普遍適合
【課程時間】1天
【課程大綱】
導入：后疫情時代**重要的事，正確洗手了嗎？
高效洗手口訣、練習。
引題：解讀另一種“內外夾攻大力挽”。
一、后疫情時代的健康思考。
（一） 普遍現狀：
我們的健康，出了什么問題？
力不從心，源頭何在？
分組游戲：健康紙條紅與黑，健康自評。
（二） 職場亞健康原因分析：
天生完美和進化之痛，矛盾與統一。
案例：陳老師的四段職業歷程，對健康的理解與升華。
二、理解職場健康力。
（一）何為健康？
1.健康的多重維度。
2.健康的底層邏輯：免疫力和自我修復
（二）何為健康力？
1.健康力四要素。
2.把自己擋在去醫院的路上。
故事：特魯多醫生的無奈。
（三） 何為職場健康力？
1. 效能解析：馬斯洛需要層次理論；生理基礎決定上層建筑。
2. 健康力提升工作效率、生產力和幸福力。
案例：變懶的優秀姑娘——“原來我只是沒睡好”。
3.職場健康力賦能法則： 1個基本點，4塊拼圖。
三、打造職場健康力。
（一）三個步驟：
1. 意識：健康在日常。
2. 覺察：身體在變化。
3. 行動：簡易可行。
（二）健康力智慧策略：
1.保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
2.支持自我修復：動靜結合。
3.日常化，場景化：**長的坡道，**多的濕雪。
案例：君姐姐的日常健康方案大交底。
四、應用職場健康力的具體方法和場景化。
（一）靜態姿勢篇：
1.姿勢原理：禮儀、氣質，在骨不在形；姿勢不正，運動暫停。
2.靜靜美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹壓（核心力量，自帶束腰）。
案例：Hula舞的骨盆練習。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
3.修煉場景化：
時機：通勤、工位。
健與美的基礎：舒展站姿養成法。
不坐好不開工：工位坐姿的關鍵。
1個清單：預防久坐綜合征。
集體練習：坐姿。
分組練習：提線木偶的基本修養。
（二）毫不費力的輕運動篇：
1.必不可少的運動：原理和價值。
2.好用的身體，才會好看。
3.修煉場景化：
颯爽行姿：趕走腰痛，走出緊致腹肌和大長腿。
互動：我這樣走路，行不行？
“3個1”輕運動（1部位、1分鐘、1動作）設計與示例：
清心醒腦操（肩頸）
活力四溢操（脊柱與核心）
四肢修長操（手臂與雙腿）。
（三）聰明營養篇：
1.吃得好、吃得對的標準。
2.科學營養精髓：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
3.聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
4. 1個清單：營養內觀與監測。
（四）高效休息與睡眠篇：
1.高效休息：要解決的4個問題。
身體游戲：手腕對對碰。
故事：且亭亭
2.不可不知的筋膜：
功能與特性。
筋膜自我照顧：4防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；3護（拉伸、輕運動、滋養）。
3.修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：工位休息，單鼻腔呼吸。
1分鐘好眠伴侶：頭部筋膜松解。
1分鐘足底筋膜喚醒：石頭剪刀布。
五、回顧與總結：
（一）職場健康力修煉的四塊拼圖。
（二）LABB梳理。
（三）正向期待：場景化、日常化。
