好生活 好工作
---女性壓力情緒管理
一、課程設想：
職業女性承擔著來自家庭、社會的雙重角色，緊張生活帶來的壓力影響到女性心理和
身體健康、帶來職業倦怠、降低生活幸福感，對企事業的工作效率也有負面作用。某機
構曾對519名職業女性做過一個壓力狀況調查，結果顯示89.1%的女性認為自己目前壓力
偏大，體現為：工作家庭沖突、人際關系不良、角色模糊、職業倦怠、負性情緒嚴重、
做事不能得心應手、睡眠問題、身體健康問題等等。
為了提升女性身心健康，管理好壓力及情緒問題，在三八節來臨之際，特別推出“好
生活、好工作”之關愛職業女性課程，旨在協助企事業單位對女性群體注入人性化關愛因
子，通過對女性壓力與情緒的干預使之達到良好的工作生活狀態，提升女性身心和諧與
健康，更快樂的生活與工作。
二、課程收益：
1．建立適合自己壓力與情緒管理的方式，關愛女性身心健康。
2. 調節心態，能夠有效應對工作和生活中的問題。
3. 提升女性創造快樂工作的能力，全身心投入到工作中。
三、課程大綱：（三個小時）
1壓力與情緒---生命成長的貴人
（1）在游戲中體驗面臨壓力時身體和心靈的感受。
（2）認識壓力。
? 壓力與女性健康（身體 精神 情緒 行為）
? 女性壓力特點（案列分享）
體驗活動：音樂意象《水滴》
感受自己目前的壓力來自哪些方面
2. 善用壓力---提升職場快樂競爭力
（1）壓力猶如玫瑰，喜惡一念間
? 體驗活動：心理畫 （了解自己當下壓力狀態）
（2）自我關照是解決壓力的開始
? 了解自己的壓力臨界點
? 過去應對壓力的方法有哪些？哪些方法有效果？
? 自信是應對壓力的根源
積極的自我暗示
女性的肢體語言塑造
練習一樣優勢
（3）建立自己應對壓力的方式
? 積極主動操之在我
? 冥想
? 期待
? 有意行善
? 向周圍環境注入積極情緒
? 鍛煉
? 親社會支出
（4）女性快速減壓技巧
? 人際支持
? 身體變化
3 情緒管理—營造幸福生活氛圍
（1）視頻分享：
（2）女性常見的幾種負性情緒
? 憤怒
? 抑郁
? 焦慮
（3）調節情緒的技巧
? 情緒掃描
? 腹式呼吸
? 蝴蝶擁抱
? 卡通角色
音樂情緒宣泄體驗：大樹
