情緒與壓力管理

受訓(xùn)對(duì)象：所有人

培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)：6-18H

教學(xué)方法：講授法、圖解法、提問法、情景演練、小組列名法、視頻賞析法和游戲等

課程內(nèi)容：

一、培訓(xùn)前導(dǎo)

1、 情景劇：踢貓效應(yīng)

2 情緒可以傳染！

2 流言止于智者，情緒止于情商高手

2 負(fù)面情緒為何會(huì)流向你？

2、 丹尼爾·戈?duì)柭那楦兄巧汤碚?/span>

2 從大腦結(jié)構(gòu)說起

2 你為什么會(huì)沖動(dòng)？

2 何為情商高手？

二、情緒管理的終極目標(biāo)

1、 調(diào)整情緒波動(dòng)的兩個(gè)安全閥值

2、 調(diào)整情緒心電圖中波峰的角度

3、 增加正面情緒的出現(xiàn)頻次

4、 提高心理免疫系統(tǒng)

三、揭開情緒的真面目

1、 情緒的三大作用

2、 情緒的兩種類型

3、 情緒的三大狀態(tài)

4、 情緒的七彩形式

5、 ABC理論：你的認(rèn)知與歸因傾向直接影響了情緒

四、版權(quán)測(cè)試：認(rèn)知與歸因思維訓(xùn)練

1、 個(gè)人價(jià)值維度訓(xùn)練

2、 時(shí)間極端維度訓(xùn)練

3、 范圍極端維度訓(xùn)練

4、 調(diào)整歸因傾向，提升夢(mèng)想指數(shù)

五、變身情商高手的六種能力

1、 自知力

2 訓(xùn)練式互動(dòng)：第一時(shí)間感受到情緒的波動(dòng)

2 模板話術(shù)訓(xùn)練：自如表達(dá)情緒

2、 自控力

2 四種技術(shù)避免消極情緒的滋擾

2 在順境中如何保持適度的樂觀

3、 自驅(qū)力

2 建立成長(zhǎng)型思維，擁有持續(xù)積極的心態(tài)

2 設(shè)定科學(xué)的目標(biāo)，讓自己始終逼近目標(biāo)

2 管理自己的帶寬，避免被稀缺狀態(tài)俘獲

2 人是環(huán)境的產(chǎn)物：社會(huì)認(rèn)知學(xué)理論鼓勵(lì)結(jié)交哪兩類人

4、 洞察力

2 增加思想年輪，提升洞察力

2 學(xué)習(xí)微表情，了解他人的情緒狀態(tài)

2 關(guān)注行為基線，適時(shí)調(diào)整溝通策略

5、 說服力

2 換位思考：如果我是你……

2 現(xiàn)身說法

2 借勢(shì)說事

2 提問與引導(dǎo)

2 傾聽、陪伴與安撫

2 巧用身體的接觸

6、 影響力

2 打造個(gè)人品牌

2 君子慎獨(dú)

2 公眾人物的自我管理

2 持續(xù)價(jià)值觀的輸出

六、十二項(xiàng)國(guó)際情商的由來

1、 自信心與獨(dú)立性

2、 專注力與情商管理

3、 挫折抵抗與責(zé)任心

4、 創(chuàng)造力與感恩

5、 問題解決與人際交往

6、 領(lǐng)導(dǎo)力與同理心

七、壓力源診斷與壓力指數(shù)測(cè)試

1、 威脅全球職場(chǎng)人士的三大壓力源

2、 壓力概念認(rèn)知

3、 遠(yuǎn)離心靈亞健康：自檢壓力存在的五種信號(hào)

2 八種生理信號(hào)

2 六種情緒信號(hào)

2 六種精神信號(hào)

2 六種語言信號(hào)

2 六種行為信號(hào)

八、得到科學(xué)印證的舒緩壓力的方法

1、 減壓大討論

2、 從經(jīng)典心理實(shí)驗(yàn)說起：一次養(yǎng)老院的心理實(shí)驗(yàn)

3、 從經(jīng)典心理實(shí)驗(yàn)說起：一次針對(duì)哺乳期婦女的測(cè)試

4、 埃倫·蘭格的專念理論

5、 米哈里·契克森米哈賴的心流理論

6、 輕健身理論（HIIT）

7、 音樂精神減壓技術(shù)

8、 祈禱減壓法

9、 休斯頓理論：調(diào)整消費(fèi)結(jié)構(gòu)

10、 快樂競(jìng)爭(zhēng)力：主動(dòng)而非被動(dòng)式休閑

11、 美國(guó)城鎮(zhèn)化進(jìn)程的意外發(fā)現(xiàn)：融入大自然

12、 具身認(rèn)知學(xué)的驚人發(fā)現(xiàn)

13、 語言傾訴法

14、 感恩日記的神奇功效

15、 維克多·弗蘭克爾的意義療法

九、培訓(xùn)寄語

1、 期待

2、 祝福