一、課程目標： 

1．用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；

2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧； 

3．煥發工作與生活的熱情，建立融洽的社會關系與工作關系；

 4．提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業競爭力。

二、課程綱要： 

一． 認識壓力——壓力的自我診斷技巧

 1．壓力的自我診斷技巧 

? 壓力的生理表現 

? 壓力的精神征兆

? 壓力的行為表現

? 壓力的情緒體驗   

 2、為什么我們要學習壓力與情緒管理？   

? 壓力影響生理健康 

? 好情緒帶來好的家庭和好的人際關系   

? 好情緒的父母是孩子最成功的榜樣和老師   

? - 情緒決定工作的結果與業績 

 * 案例分享   * 壓力程度現場測試 

二．與壓力共舞——壓力的識別與自我調節技術 

1．來自職場本身的壓力的識別與應對

 1）影響壓力的個人因素

? 經驗與壓力

? 認知與壓力

?  準備狀態與壓力

? 性格與壓力 

2）影響壓力的環境因素 

? 人文環境 

? 客觀環境  

2．來自社會大環境的壓力解析與應對 

? 社會的不確定性與壓力 

? 情緒感染與壓力 

 * 案例分享 * 心靈游戲 

三．情緒管理與壓力應對綜合技術

 1、照顧自我從身心著手 *“身”的技巧 *“心”的技術

? 陰陽與辯證 

? 宣泄與轉移（深、離、轉、回技術分享）

?   運動與放松（聯想放松法、肌肉放松法、音樂放松法?

? ? 睡眠障礙的應對 

?  心身問題的應對

2、以正確的價值觀認識周圍的社會

? 對錯觀 公平觀

? 以合理的方式多角度看待問題

? 理順你生活中的價值次序

? 規劃平衡的生活

?  修煉心靈與品格。

3、家庭與情緒管理

? 建立正確的戀愛觀

? 婚姻美滿最重要的是什么

? 家庭中各角色的認知

? 全然接納對方的家庭成員

? 夫妻之間相處之道

? 教育孩子身教重于言傳

3、 人際關系與情緒管理

? 與各種人相處的認知

? 不要以自己的標準衡量別人

? 人與人交往的黃金法則

四、工作的心態與認知----樹立正確的職業觀 

1、工作是我們獲得個人成功的最佳途徑

2 工作中的態度和行為影響人的一生

2 工作是一個不斷累積、提升的過程

2 牢騷抱怨是抹殺人生最大的殺手

2 工作中拖延、懶惰、消極、抱怨受傷害最大的一定是自己

2 成功從做好本職工作開始  

研討：什么是我下一步的工作目標和成長目標？

為了達到目標我需要做好哪些準備？

2、如何每天充滿激情地投入自己的工作

2 工作的動力是錢？還是錢以外？

2 目標明確------為自己的美好未來而工作

2 合理的當鍛煉、不合理的當磨練

2 凡事主動出擊

2 善于學習總結，找方法

2 改掉拖延的習慣

2 和積極向上的人交朋友

3：怎樣把工作變成樂趣

2 正確認知工作中自我的定位與角色

2  制定合理的職業目標

2 做一個終身學習的人

2 樂在工作中的好處

2 找到工作的使命感

2 懷抱感恩、珍惜擁有

4.積極心態VS消極心態

—— 什么是積極心態？

如何建立積極心態？

如何自我激勵？

研討：從“我這么一個小職位能做什么”

到“我能做一些事去改變目前的狀況”。

5.進取心態

—— 什么是進取心態？

進取心態帶給你什么？

研討：從“我已經把事情做得夠好了”

到“實際上我還能做得更好”

6. 放飛心情---快樂工作

2 善于發現生活的美好之處

2 敬人者人恒敬之 

2 快樂的心理暗示

2 如何看待挫折

2 幸福人生心法

測試：你現在的幸福指數是高還是低？

? 幸福人生的三大法寶

? 善于發現生活的美好之處

? 敬人者人恒敬之 

? 快樂的心理暗示

? 有一顆感恩的心

? 水至清則無魚，人至察則無徒-----寬容別人 放過自己