科學運動與專業養生培訓
**講 要健康從鍛煉做起？
現代人的健康問題究竟錯在哪里？
你的運動模式科學嗎？
**鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎
“體質健康”:
形態、機能、素質、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內經》
人要長壽－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能壽敝天地，無有終時……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關節問題
“ 廢用及使用” 中的骨骼關節問題
1、“ 廢用性”
2、“使用性”由于工作性質：
肌肉鍛煉的**大收獲就是骨骼健康
現今流行“三手病”
手機手
鼠標手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關節行業的情況
許多特殊行業的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業
如 “IT”行業 ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎（頸椎肌肉系統發達、復雜 ）
適應頸部運動模式：
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
頸椎病的九大嚴重后果
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時工作生活中應怎么給腰減負？
一般在20～30歲間，纖維環開始變性，彈性減小，應力加于這些變性或彈力減退的纖維環，如腰部扭傷后，極易造成纖維環的破裂。
5、膝關節痛及運動療法
膝關節病起因
變形性膝關節病
膝關節痛的典型疾病
變形性病的**癥狀是疼痛
社會活動受影響
運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行，待疼痛消失或行走時不那么痛時進行。
膝關節康復練習
6、中老年人不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識生活，而不是用習慣生活。
吃你該吃的，而不是吃你想吃的。
騰不出時間運動，就會騰出是時間生病。
