**講 要健康從鍛煉做起？
現代人的健康問題究竟錯在哪里？
鍛煉與大健康之間有關系嗎？
你的運動模式科學嗎？
真的對你的健康有好處嗎？
**鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎
“體質健康”:
形態、機能、素質、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內經》
人要長壽－－
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……，故能壽敝天地，無有終時……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關節問題
“ 廢用及使用” 中的骨骼關節問題
1、“ 廢用性”
主動降低行為運動量：
如老年人：目前，主要怕危險
來自他方的建議：
目前，我們接受到 “少動”的建議非常多：
不接受健身鍛煉（器械訓練、有氧健身運動等）
“廢用性”骨關節問題必須引起我們注意
2、“使用性”由于工作性質：
a、重復使用局部關節造成的勞損；
b、特殊的肢體負重中傷害；
c、由人機之間設計問題中的肢體負荷過渡……等
肌肉鍛煉的**大收獲就是骨骼健康
現今流行“三手病”
手機手
鼠標手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關節行業的情況
許多特殊行業的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業
如 “IT”行業 ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎（頸椎肌肉系統發達、復雜 ）
適應頸部運動模式：
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全：
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛；
2、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；
3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；
4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓；
5、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂，如呼吸
系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等；
6、不明原因的失眠多夢，記憶力下降；
7、總是將頭歪向一側或反復“落枕”；
8、反復發作的頸腰背痛；
9、長期打呼嚕；
10、頭重發麻，手指發麻，上肢無力等。
頸椎病的九大嚴重后果
1、中風
2、頑固失眠
3、反復發作的頭暈
4、嚴重的記憶力下降
5、頸部僵硬不能轉動
6、植物神經功能紊亂
7、上肢疼痛無力
8、高位截癱
9、耳聾。
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
由于全球人口老齡化及世界總人口的持續增長，以及逐年增多的癌因性行為（發展中國家或地區中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發展中國家或地區。乳腺癌在女性中發病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數的23%和癌癥死亡數的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數。
胸懷(踝)操：
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時工作生活中應怎么給腰減負？
一般在20～30歲間，纖維環開始變性，彈性減小，應力加于這些變性或彈力減退的纖維環，如腰部扭傷后，極易造成纖維環的破裂。
5、膝關節痛及運動療法
膝關節病起因
變形性膝關節病
膝關節痛的典型疾病
變形性病的**癥狀是疼痛
社會活動受影響
運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運
動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開
始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行，待疼痛消失或行走時不那
么痛時進行。
膝關節康復練習
6、不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
