警察心理健康現狀分析及自我主宰技巧
一、警察心理健康的標準與解釋：
1、沒有明顯的心理障礙或異常。極度的恐懼，心理變態的反應。
2、正確認識自己。過高評價自己易遭受失敗的；過低評價，缺少前進的動力。
3、保持穩定樂觀的情緒。情緒的穩定，沒有不必要的緊張和莫名的不安感，
4、保持統一的人格。在需要、動機、理想、信念、價值觀等方面與外顯的行為相一致。
5、良好的人際關系。樂于交往，積極態度，尊重別，容忍，寬容的態度。
6、社會化良好。對社會了解和理解，掌握優勢思想觀念和行為方式，適應社會。
7、自我主宰能力較強。平時品質修煉，刺激下自主情緒、表情、思維和行為。
二、警察心理健康存在的問題及分析：
1、緊張、焦慮、恐懼。置身于危險的境地,隨時待命出發、準備應付危急。強烈刺激、心身破壞。
2、壓抑、郁悶。耳聞目睹的丑惡面，接觸自私、殘忍、貪婪、虛假陰暗的一面，生死一線經歷。
3、激動、暴躁、難以自控。犯罪數量增加、種類復雜，破案壓力,連軸轉，不規律,精神緊張。
4、興趣和熱情降低。得不到群眾的理解和支持，感到苦悶和困惑，滿腹委屈無處訴說。
三、自我主宰措施與技巧：
(一)掌握一些自我放松和自我暗示的技術: 放松訓練是一種自我調整的方法。
1、現象放松法。安靜的房間,平躺或坐,閉睛。意識專注眼前一物, 敞開想像的翅膀,幻想美景。
2、深呼吸放松法。兩腳站定,雙肩下垂,閉目, 慢慢地做深呼吸, 同時,心理默念“放松、放松”。
3、自我暗示即利用意念的作用,自我提醒、自我指導。正確的信念和認知的評價力量幫助自己。
(二)掌握處理不當情緒的方法：
1、化解憤怒的方法。對事不對人,用陳述句說，不批評對方, 改天再談,暫時放下,把憤怒關門外。
2、緩和焦躁的情緒。多給自己時間,適當取舍。自我安慰,告自己,別著急,哼喜愛的曲子,稍休息。
3、消除緊張的情緒。緊張中,肌肉繃緊,手心出汗,內分泌失調。取運動法、松弛技術等調理。
4、消除悲觀,排除厭倦。樂觀向上,去大自然中,多角度看世界,與心態積極朋友多交往,親人支持。
(三)建立良好的家庭關系和人際關系：
1、被家人愛戴、需要和贊揚,恢復自我形象,享受溫馨、安全的家庭生活,心身放松,減緩壓力。
2、人際關系是途徑。協調、支持、配合是紐帶,情感融通是橋梁,友善關懷、理解、賞識是動力。
(四)及時做一些心理咨詢：
1、情感發生危機、過分焦慮、抑郁、有嚴重的情緒問題、失望、輕生念頭，有過分攻擊性行為。
2、專業心理按摩,幫助你化解心理壓力。
