壓力管理與情緒調(diào)控

課程背景

我們處在一個充滿變化，競爭激烈的時代。面對日益激烈的職場環(huán)境，不少人剛參加工作時躊躇滿志的沖勁漸漸被抱怨所取代。的確，現(xiàn)代社會是一個“壓力的年代”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，因壓力而產(chǎn)生的不良情緒反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過勞、神經(jīng)衰弱等，以致造成身心疾病的困擾。給企業(yè)帶來的直接表現(xiàn)就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執(zhí)行力減弱等。《壓力管理與情緒調(diào)控》課程針對這些問題為參訓者找到壓力的根源、學習自我減壓的方法、更好的管理自己的情緒，從而達到提升心理健康、增強工作績效的目標。

課程目標

?培訓目標1：增強對情緒壓力的認識和了解，體察自我的壓力和情緒狀態(tài)； ?培訓目標2：探索壓力和情緒產(chǎn)生的根源，學會應(yīng)對工作、生活中的壓力； ?培訓目標3：掌握行之有效的緩解負性情緒與壓力的方法，保持身心健康； ?培訓目標4：激發(fā)員工的熱情，重新煥發(fā)對待工作和生活的信心和激情； ?培訓目標5：在互動中實現(xiàn)身心調(diào)節(jié)與放松，快樂生活，開心工作！

課程大綱

**單元  壓力、情緒與健康的關(guān)系 

 破冰游戲：掌控情緒并不難

 情緒勞動在現(xiàn)實工作中的體現(xiàn)

 與壓力共舞，**情緒看個體健康

 從心身疾病了解情緒的雙向作用

 壓力產(chǎn)生的三個階段

 增強員工健康，促進企業(yè)績效

第二單元 壓力管理策略之認識壓力

 討論：壓力是我們的朋友還是敵人？

 討論：常見的情緒處理方法

 心理測驗：在自畫像中發(fā)現(xiàn)隱藏的情緒

 壓力征兆之各種生理信號與緩解方法

 壓力征兆之情緒的變化與應(yīng)對之道

 壓力征兆之行為的反映與處理技巧

 測試：壓力的自我測查

第三單元 壓力管理策略之消除壓力源

 個人層面引發(fā)的壓力及解決方法

 工作帶給我們的壓力及解決方法

 家庭中所產(chǎn)生的壓力及解決方法

 人際困擾帶來壓力及解決方法

 應(yīng)對壓力來源的三步曲

 理性情緒療法在壓力管理中的正確使用

 視頻討論：樂觀心態(tài)的作用 

第四單元壓力管理策略之情商修煉

 工作中所產(chǎn)生情緒的有效處理 

 操之在我，做自己的主人

 開發(fā)心理資本，增強自我優(yōu)勢

 做一個責任者！——責任型思維方式

 激發(fā)成就動機，走出自我挫敗的牢籠

 塑造陽光心態(tài)，工作和樂趣相互結(jié)合

 學習處理情緒的藝術(shù)，改善工作關(guān)系

2 與不同性格人的相處之道

2 角色轉(zhuǎn)換與情緒表現(xiàn)

2 對沖突的有效管理

2 善聽者為王

2 即時反饋的秘訣

2 微笑的力量和真誠的贊美

2 給生活加點料，善用幽默

第五單元 壓力管理策略之情緒舒緩

 健康飲食

 冥想練習

 呼吸法練習

 滿貫療法

 放松練習

 運動減壓

 寵物減壓

 音樂療法及音樂處方

 心理體驗：意向減壓