《哈佛大學-幸福的方法》
【課程講師】金毅峰
【課程時長】1-2天
【培訓對象】全體員工和管理人員
【課程背景】
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面對激烈市場競爭和工作壓力，“幸福指數”停滯不前，“郁悶”、“糾結”等情緒大行其
道；由此，許多員工在工作中表現出：職業倦怠、職業焦慮和職業松懈，責任心日益下
滑，創造力和主動性低下，得過且過和追求“安逸、舒適、一成不變”等負面情緒日益積
累，“抱怨”、“牢騷”、“指責”在企業和員工中“蔓延”。職場幸福感的事例不強在隊伍建
設中屢見不鮮！
【課程概述】
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課程以哈佛大學《幸福的方法》為藍本，以積極心理學、認知心理學、行為心理學、精
神分析、人本心理學等學科為理論基礎，以講師講述、練習實操、視頻賞析等方式，探
討如何進行成功的自我調適，科學的應對各種各樣的壓力，保持良好的情緒，提高幸福
指數。
【課程收益】
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← 增強學員的主觀幸福感，掌握幸福心理學的基本概念和原理。
← 學會和掌握幸福的方法和技巧，用科學的積極心理學提高幸福力。
←
增加員工心理資本【包括自我效能感（自信）、希望、樂觀等】，從內心塑造組織成
員積極心理適應力, 更好的處理職業和生活困境。
←
探索與開發內在的活力，提升職場幸福感，在工作和生活中獲得更多持久、內在的滿
足感。
【課程特色】
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? 專業性：
從心理學的角度解析幸福的難題，介紹目前最流行心理學派的理論要義與應用領域，
為幸福工作實踐提供切實保障；
?
針對性：學習與體驗并重，眼界與境界并重，主輔相成，注重實際應用性；圍繞主題
，逐層剖析，對主題進行針對性分享；
?
生動性：專業講授 案例分析 聲像視聽 心理測評等授課式方式；深入淺出，極具親和
力；理論學習與實踐相結合，結構嚴謹，操作靈活。
【課程大綱】
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模塊一、幸福心理學的基本概念和原理
1. 上世紀人類科學的誤區
經濟學假設：理性人、利益最大化、市場競爭
達爾文主義：自私基因，叢林法則
心理研究偏差：傳統心理學與積極心理學
2. 什么是幸福？
積極心理學關于幸福的研究；
幸福的決定因素：遺傳50%、環境10%和主動的行動40%
幸福的心理學公式：幸福=快樂 意義
3. 幸福測試：
主觀幸福感測試：了解自我幸福感水平
4. 哈佛大學沙哈爾教授提出的四種人生模式
忙碌奔波型；享樂主義型；虛無主義型；幸福型人生
5. 幸福的不同層次
快樂；福流；意義
6. 幸福調頻：找到最佳的幸福頻率
模塊二、幸福的方法和技巧
1. 選擇幸福之道的三個基本原則
不幸福的根源；個人優勢；個人生活方式
2. 個性化幸福方案診斷
心理測試：6種幸福的方法和技巧測試，建立個人的個性化幸福方案
3. 過去的就讓它過去：感恩和寬恕
4. 未來不全像你想象：樂觀（ABCDE）
5. 加強社會投入，增強社會支持系統（發展關系，培養感情，啟動連帶式工作法）
6. 管理壓力，快樂工作（壓力模型分析）
7. 情緒管理（解析憤怒，舒緩焦慮，管理憂郁）
8. 幸福的事件和福流狀態：哈佛大學最新幸福事件研究成果分享
9. 建立幸福啟動器：幸福經驗的心錨設置與啟動
10. 幸福日記：找到幸福的個人模式
模塊三：幸福的心理模型和提升幸福感的實用工具
幸福的心理模型：自信、樂觀、希望、韌性
提升幸福感的實用工具：
工具1：洛薩達線與高績效團隊情緒結構
工具2：潛能提升的阿基米德心理優勢杠杠
工具3：積極樂觀的俄羅斯方塊心理效應
工具4：更好的反事實想象和選擇
工具5：成功心態的內部歸因習慣
工具6：每日關鍵20秒，拒絕工作拖延
工具7：打造高質量人際關系的社會資本系統
【培訓方式/工具及方法】
【授課講師：金毅峰】
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專注于企業領導者的“情商領導力訓練”相關領域
NASA四維系統 高級認證導師(Certified Master)
杭州四維情商領導力中心 創始人
國家二級心理咨詢師
法學學士、心理學碩士
浙江培訓師協會心理學分會會長
浙江大學授課講師
上海交通大學授課講師
華為大學特聘導師
【曾服務過的企業（部分）】
[pic]合資類：吉利集團、搜狐、網易、阿里巴巴、百度
金融行業：中國銀行、建設銀行、招商銀行、光大銀行、PICC
服務行業：中國移動、中國電信、中國電力、上海石化、南方航空
高等院校：浙江大學、復旦大學、上海交通大學、上海財經大學
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哈佛大學 幸福的方法
