學(xué)會(huì)情緒壓力管理，擁抱精彩和諧人生

【課程背景】

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對(duì)1.6萬名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國(guó)國(guó)內(nèi)職場(chǎng)人員認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國(guó)上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國(guó)”。

而壓力處理不當(dāng)帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗(yàn)，壓力問題已成為影響企業(yè)業(yè)績(jī)的重要因素。尤其是工作量大、簡(jiǎn)單重復(fù)、工作時(shí)間長(zhǎng)、工期要求緊等類型的工作，都可能引發(fā)員工間人際關(guān)系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、長(zhǎng)期失眠，導(dǎo)致使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升。

當(dāng)下越來越多的企業(yè)開始重視員工的心理資本建設(shè)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理耐挫與調(diào)適壓力的能力，讓員工掌握科學(xué)有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態(tài)，以積極的心態(tài)面對(duì)職場(chǎng)中的挑戰(zhàn)，進(jìn)而提升員工的工作效率和職場(chǎng)幸福感。

【課程收益】

? 建立對(duì)壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知，提升自我覺察能力，以積極正向的心態(tài)面對(duì)壓力

? 學(xué)會(huì)從心理、生理、社會(huì)三方面科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，提升面對(duì)挫折時(shí)的應(yīng)對(duì)與轉(zhuǎn)化能力

? 掌握情緒調(diào)適的“六正法”，提升自我心理素養(yǎng)，建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)

? 通過心理賦能，提升員工自我效能感，以自信飽滿的心理狀態(tài)面對(duì)職場(chǎng)壓力，激發(fā)員工潛能

【課程特色】

深入淺出；邏輯清晰；實(shí)用有效，學(xué)之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重體驗(yàn)性。

【課程對(duì)象】

公司基層員工

【課程時(shí)間】

1-2天（6小時(shí)/天）

【課程大綱】

一、職場(chǎng)壓力狀態(tài)識(shí)別

1、壓力與績(jī)效之間的關(guān)系曲線

2、心理學(xué)中的感覺剝奪實(shí)驗(yàn)

3、從“雨中人”壓力繪畫看當(dāng)下的壓力狀態(tài)

4、壓力與情緒的關(guān)系

二、如何科學(xué)應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力

1、從壓力源到臨床相的邏輯過程

? 認(rèn)知系統(tǒng)

? 社會(huì)支持系統(tǒng)

? 生物免疫系統(tǒng)

2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對(duì)

? 合理情緒療法——ABCDE模型

互動(dòng)練習(xí)：壓力事件認(rèn)知調(diào)整

? 教練式壓力管理技術(shù)

互動(dòng)練習(xí)：當(dāng)下壓力源情緒程度評(píng)估

3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對(duì)

? 運(yùn)動(dòng)減壓體驗(yàn)

? 宣泄減壓體驗(yàn)

? 呼吸減壓體驗(yàn)

? 冥想減壓體驗(yàn)

4、壓力管理的有效途徑——社會(huì)支持

? 行為依賴與與獨(dú)立主題

? 心理共生與分離主題

? 界限與支持主題

三、識(shí)別情緒背后的心理動(dòng)力

1、情緒的三個(gè)真相

? 情緒生而有之，情緒管理學(xué)而知之：五大基本情緒

? 什么是情緒穩(wěn)定：Response（正常回應(yīng)）與React（過激回應(yīng)）

? 情緒需要被看到：通情才能達(dá)理

2、負(fù)面情緒背后的心理動(dòng)作機(jī)制

? 負(fù)面情緒背后是失控的欲望

? 負(fù)面情緒來源于不合理的認(rèn)知

案例：心理學(xué)中的三大思維陷井及對(duì)個(gè)人生活工作的負(fù)面影響

四、情緒調(diào)適“六正法”

1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石

2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長(zhǎng)——冰山日記

3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長(zhǎng)——能量之間的轉(zhuǎn)化

4、如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒？

? 焦慮情緒背后的心理動(dòng)力

? 焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：活在當(dāng)下，身心合一活動(dòng)體

互動(dòng)：數(shù)字太極等身心放松活動(dòng)

5、如何應(yīng)對(duì)抑郁情緒？

? 抑郁情緒背后的心理動(dòng)力

? 焦慮情緒的應(yīng)對(duì)：行為激活與尋找資源

互動(dòng)練習(xí)：讓我自豪

6、如何應(yīng)對(duì)悲傷委屈等情緒？

? 悲傷委屈情緒背動(dòng)的心理動(dòng)力

? 悲傷情緒的應(yīng)對(duì)：心理關(guān)愛與自我安撫技術(shù)

互動(dòng)練習(xí)：蝴蝶拍

五、提升職場(chǎng)心理韌性與靈活度

1.心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示：我是誰？

互動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)心理賦能個(gè)案演示

2.心理賦能與自我探索現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案演示：影響輪

互動(dòng)：?jiǎn)T工影響輪繪制，并發(fā)掘內(nèi)心的寶藏