積極心理學系列課程之一:壓力與情緒管理
主講：吉峰
一、背景
在競爭時代，企業面臨的生存及發展的壓力非常大，而作為企業中堅力量的管理者
們同樣承受著巨大壓力，過大的壓力不但會影響他們的身體狀況，而且影響企業目標的
有效達成，影響企業的運轉效率。工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力
交瘁？
管理者們常遇以下問題：
不知工作壓力來自哪里，無法及時排解壓力；不知如何有效管理壓力，導致負面情
緒泛濫；不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩定。
針對以上問題，本課程從工作壓力的主要誘因、良性和負面壓力之分、情緒管理步
驟等方面，為您解讀壓力的產生，幫助您消除負面情緒，樹立正確的心理意識，從而獲
得身心、家庭與事業的和諧!
二、培訓目的：
1.對引起情緒及壓力的原因有更透徹及積極的了解和掌握；
2.改變被自已負面情緒控制的無力狀態、讓力量更有效地發揮；
3.減少工作及生活的挑戰帶來的壓力、增加對工作的積極態度；
4.生活工作更輕松、處事更專注有效、和更有自信與解決問題的能力。
5.愿意更正面地看待事情，因而更有效地解決問題。
學習對象：中層管理人員
培訓課時：1天（6小時）
〖課程內容〗：
1.平衡和諧的心理
什么是真正的健康？
“心理亞健康”你知道嗎？
你知道消極情緒對健康有多大影響嗎？
中國目前是過勞死的重災區。
案例分析：唐經理的煩惱。
2.認清情緒的真相
我們的情緒從哪里來？我們為什么會有情緒？
我們自己情緒能夠完全控制嗎?
壓力的對我們的正面意義。
為什么說負面情緒其實是上天賜予我們的財富。
案例：張會計的失眠癥。
調整情緒的四大步驟：1.覺察，2.分析，3.改變，4固化
3.工作中的情緒管理
ABC認知理論
“這些可氣的員工，我都被他們給氣死了。”這句話對嗎？
兩種常見的錯誤認知：
視角過小和絕對化的思維
案例分析：壓力并沒有看上去的那么可怕。
面對同樣的困難為什么有些人依然那么樂觀，秘密究竟是什么？
快樂的秘方：ABCDE 自我反駁方法
國學概念引入：儒家思想和道家思想的區別。
積累自己的心理資本，發現身邊的美好閃光點。
案例分析：拿起相機的李經理。
4.家庭中的情緒管理
家庭美滿最重要的是什么?
家庭中各角色的認知
案例分析：張先生在婚姻中的煩惱。
夫妻之間相處之道：
全然接納對方的家庭成員
學會順服與追隨。
案例分析：找回了的家庭和睦的女強人。
教育好孩子秘訣。
不要以自己的標準衡量別人
人與人交往的黃金法則
培養真正的領導力
5.身心平衡 幸福生活
運動是緩解壓力的天然良藥。
心理學里面對“風水”的研究。
中醫里面的心火和肝火究竟有什么不同？
身心合一的心理暗示
案例分析：當中講話緊張的孫主管。
快樂來自一顆感恩的心。
水至清則無魚，人至察則無徒-----寬容是一種美德
幸福人生心法
