自我減壓與情緒管理

課程背景

壓力雖然看不到、摸不著，但我們每個人都能感受到它的存在。壓力就存在于這些生活與工作的方方面面中，對我們產生著影響。壓力是環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會使我們的生活變形。 壓力無處不在，對企業(yè)而言，我們的態(tài)度不是逃避，而是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來緩解壓力，了解壓力的作用方式，改善壓力的應對方式，以此來有效地應對壓力，在充滿競爭的市場經濟環(huán)境下，使企業(yè)的員工及整個企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。

課程目標

課程讓員工或者管理者意識到壓力管理和情緒管理的重要性，并主動關注自己的情緒健康以及壓力的應對能力，掌握持續(xù)有效的自我減壓技術，養(yǎng)成良好的壓力轉換習慣，阻斷壓力對身體的影響，進而積蓄積極的情緒能量，選擇積極的溝通協(xié)調方式，為整個組織提升績效。與市面上常規(guī)的以心理學為基本理論基礎的壓力管理課程不同的是，我們的課程更注重生理的調節(jié)與干預，達到身、心、靈的同調與和諧。

課程大綱

1.壓力的定義和介紹

? 什么是壓力

? 壓力和情緒的區(qū)分

? 壓力的癥狀

2.壓力的來源

? 個人壓力的測試練習

? 工作壓力的來源 (管理上的)

- 事業(yè)發(fā)展

- 公司內的各種因素

- 公司結構、風氣、環(huán)境、工作本身、與其它人的關系

? 工作以外的各種因素

- 家庭、朋友、生活環(huán)境

- 個人因素

- 個人財政、健康、朋友/愛情生活、性格

 3. 處理壓力的基本方法

? 在工作層面上

· 機構

· 工作上的人際關系

· 工作本身

· 練習及小組討論

· 案例分析及處理

? 工作以外因素

· 家庭

· 朋友

· 生活環(huán)境

· 個人狀況 (健康、財政問題)

4. 處理壓力的基本方法 

· 處理的方法討論及練習 

5．十種失真的思維方式導致消極的自我談話

· 非此即彼

· 以偏蓋全、全盤否定

· 心理過濾，集注消極面

· 貶抑積極事物，認定無能

· 倉促下結論（瞎下結論）

· 夸大其辭

· 情緒化推理 

· 喜歡挑剔（完善主義）

· 愛貼標簽

· 深度自責或責怪

6．壓力的緩解和調識

? 認識壓力、認識自己

? 決定自己如何能夠改變

? 保持情緒的穩(wěn)定

? 改變周圍的環(huán)境

? 建立自己的支持系統(tǒng)

? 心智和精神的發(fā)展

? 改進自己的身心健康

? 緩解壓力的幾項修煉