積極面對有效緩解-職場壓力管理

課程背景：

現(xiàn)代社會讓每個人都肩負著重大的責任，各種有形與以無形的壓力環(huán)繞在周圍，這樣的壓力在適度的范圍內會激發(fā)注意力，提高忍受力，使工作產生創(chuàng)造力和專注力，但是一旦壓力過大，或者當事人壓力評估系統(tǒng)過于狹窄，就會產生不良的反應，諸如牢騷不滿、消極被動，對工作不負責任，嚴重的就會出現(xiàn)頻繁請假，人際關系沖突，甚至離職等問題。而壓力這個心理學的重要概念，并不僅僅是責任大與小，任務輕與重，事情繁與簡這么單純，它包括著當事人的主觀評價、自身的能力集合、社會支持系統(tǒng)的統(tǒng)一、認知能力的協(xié)調等諸多組成要素，于是為職場人員釋放當下過重的壓力，幫助他們學會管理自身及團隊的壓力就成為培訓工作中重要的一環(huán)。本課程將現(xiàn)代醫(yī)學、中醫(yī)藥學、積極心理學的知識和方法有機結合，使學員了解壓力的心理學定義、學會識別自身壓力，更主要的是在社會生活和職場中掌握有效地管理壓力的方法。

課程收益：

1、使學員了解壓力的基本定義及相關內容

2、使學員了解自身壓力反應的不同特點

3、使學員根據(jù)自身壓力特點掌握壓力的管理方法，做到學以致用。

課程設計：

1、培訓時間為3小時.

2、培訓形式以理論講授為主，結合案例討論、中醫(yī)保健按摩、繪畫、體驗游戲等方式。

3、培訓對象為企事業(yè)各層級工作人員

主訓導師：郭笑雪（簡介附后）

課程大綱：

模塊一、了解壓力

1、 為什么會有壓力管理課？

2、 壓力會致人于死地嗎？

3、 測測您當下的壓力分值

輔助教學形式：用繪畫測試您的壓力系統(tǒng)

二：壓力的心理學定義解讀

1、 定義一：教材版定義讓你了解壓力的組成因素，探詢您的壓力源和壓力反應。

2、 定義二：心態(tài)版定義讓你獲得力量，壓力是中性的，你弱它就強。

輔助教學形式：探詢您的壓力源和壓力反應

模塊二、壓力反應的緩解方法

一、 生理反應比較明顯者

1、 運動緩解法

2、 合理飲食法

3、 穴位按摩法

二、 情緒反應比較明顯者

1、 深呼吸法

2、 轉移法

3、 宣泄法

三、 行為反應比較明顯者

1、 培養(yǎng)社會愛好法

2、 數(shù)數(shù)息怒法

四、 認知反應比較明顯者

1、 換個角度思考

2、 ABCDE療法

輔助教學形式：案例分析、中醫(yī)保健按摩

模塊三、壓力的管理方法—解決問題

1、 確定有無不良壓力的存在

2、 壓力源處理

3、 處理壓力

4、 壓力的成功解決很大方面取決于人的“內控點”

輔助教學形式：案例談論

模塊四、整體課程回顧與總結

1、壓力管理的公式

2、面對壓力是一生的任務

3、面對它、接受它、處理它、放下它

輔導教學形式：繪畫或體驗游戲