《壓力與情緒管理》

課程背景：


相信我們可以改變自己嗎？
相信我們可以讓生活變得不同嗎？
雖然很多事情在我們出生時就已經(jīng)注定，
但我們?nèi)匀幌嘈庞幸恍┦强梢愿淖兊?-------- 摘自《心理學改變生活》
我相信每個人都有自我改善的能力，都有追求幸福美好生活的向往，當你內(nèi)心充滿了
力量，了解你自己，化解不良情緒，你一定能找到自己的平衡點，每天過得充實、開心
。
喚醒學員內(nèi)心能量，整合團隊內(nèi)在資源，促進由內(nèi)而外的改變


培訓概述：


1.樹立正確的職業(yè)心理健康觀念；
2.了解工作壓力、情緒的本質(zhì)及成因；
3.體驗壓力管理和情緒調(diào)節(jié)方法的效果；
4.促進員工進行工作壓力自我管理；
5.掌握壓力管理技巧和情緒調(diào)節(jié)的方法；
6.促進團隊和諧氛圍建設(shè)。

課程收益：


了解自己不知道的東西，具有深刻的自我反省能力，引導員工對自身負責，并創(chuàng)造性
地解決問題；
對自我的接納、正向評價、幫助員工發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的資源、體驗到高自我價值，保持積極
的工作心態(tài)
健康的情緒幫助團隊在壓力情境下迸發(fā)出更多創(chuàng)意的選擇，而不會為試圖找出唯一正
確的答案焦慮；
身心一致，考慮他人感受有助于形成團隊內(nèi)部更有效的溝通、增進理解和相互支持；

誠實面對所處的工作壓力，敢于審視自身的現(xiàn)狀，并尋求各種資源，解決問題；
人際相處的智慧，與人交往的藝術(shù)，打造融合的團隊文化，提升凝聚力




課程大綱：


一、開場熱身


課程內(nèi)容介紹
破冰活動
設(shè)定學習目標


二、尋找內(nèi)心深處的壓力源


我的理想
我的現(xiàn)狀


三、了解有關(guān)壓力的基礎(chǔ)知識


壓力的概念
良性壓力
負面壓力
壓力來源，職場壓力來源
產(chǎn)生壓力的心理行為模式
壓力處理三步曲：
面對自己的情緒
認識壓力性質(zhì)
尋找應對壓力合適策略方法


四、認識情緒、疏導情緒


情緒的有關(guān)知識
情緒帶給我們的影響
認識并妥善管理自己的情緒
準許為人體驗各種情緒


情緒ABC理論
諸葛亮的扇子








有情緒不是渲瀉，而是釋放
轉(zhuǎn)變思維模式，改變行為
討論：我的情緒緩解經(jīng)驗

五、認清壓力性質(zhì)、壓力緩解技巧


確定壓力處理策略
應對壓力的心態(tài)
壓力情況下應對風格，發(fā)現(xiàn)自己是情感反應、行為反應、認知反應，發(fā)現(xiàn)自我心智模
式
人生四種應對方式：打岔、討好、超理智、指責
壓力處理策略：改變、接受、放手、管理生活方式
將壓力變?yōu)閯恿?/span>


案例練習


壓力緩解方法
1. 自我放松 – 睡眠
2. 自我放松 – 音樂
3. 自我放松 – 積極的心理暗示
4. 自我放松 – 食物
5. 自我放松 – 運動
6. 自我放松 - 冥想
冥想體驗
自我性格特點簡單測試


六、提升內(nèi)心力量、幸福快樂人生


人生快樂的原則
幸福輪盤，確定自己想要什么
鍛煉自己的內(nèi)感官