壓力疏解與情緒管理

課程大綱

【課程背景】：

無論是管理人員還是基層員工，每個人在社會中都會承受一定的壓力：有一定的壓力才會有一定的動力，但壓力過大，也會把一個人拖向絕境，反而失去了激發(fā)潛能的作用。

壓力有很多種：工作上的壓力、生活中的壓力、社會中的壓力，如果處理不好壓力值過大，會造成身體的巨大傷害，對個人或家庭或企業(yè)都將造成很大的損失，情緒上的失控會導(dǎo)致極端事件的發(fā)生，長遠發(fā)展的愿景就得不到落實。

“管理自己的壓力、管理自己的情緒！”已經(jīng)成為當(dāng)今社會員工重要工作的一環(huán)，學(xué)會習(xí)慣性減壓，時時測試自己的壓力值，做到有備無患，這個每個員工必須要學(xué)會的一環(huán)。

本課程將從壓力與情緒管理的系統(tǒng)框架性入手，全員地、系統(tǒng)地對員工進行壓力與情緒管理，讓學(xué)員會會習(xí)慣性減壓方法，從而推動自我身心的調(diào)節(jié)，更加有助于績效的提升與個人的長遠發(fā)展

二【課程收益】：

1、了解壓力管理與情緒管理的內(nèi)涵，掌握壓力與情緒管理的框架體系；

2、掌握“壓力與情緒管理”的基本方法與技術(shù)，并在工作中進行應(yīng)用

---- 正面與正能量思維減壓、工作安排減壓、未雨綢繆減壓、高效溝通減壓

---- 信念抗壓、職業(yè)化能力抗壓、工作與生活習(xí)慣性減壓等等方法

3、應(yīng)用相關(guān)的減壓抗壓技術(shù)技術(shù)，進行相關(guān)的技能訓(xùn)練，提升壓力與情結(jié)果管理能力

4、對照自己，進行相關(guān)的工作改進

【課程對象】：企業(yè)中高層經(jīng)理人，相關(guān)需要減壓的員工

【課程時長】：2天（>12小時）【可以1天版】

【課程大綱】：

1. 壓力 情緒管理框架體系與壓力值測試

? 壓力的定義與具體的內(nèi)涵

? 壓力與情緒管理的框架體系、壓力與績效關(guān)系

? 案例學(xué)習(xí)：壓力值測試與自己的壓力問題分析

? 實際研究：壓力管理的體系性技能清單

訓(xùn)練工具、績效與成果：壓力與情緒管理的框架模型、壓力值測試的具體工具

2. 如何來塑造正面情緒與正能力

? ABC情緒理論與實踐；

? 主管與員工容易發(fā)生的問題

? 案例研討：教練技術(shù)與積極正面的心態(tài)；

? 實際操作：正能量的形成與塑造

? 怎樣時時地保持正能量

訓(xùn)練工具、績效與成果：積極心態(tài)與情緒的塑造工具

3．怎樣減少工作中的日常壓力：學(xué)會安排當(dāng)天工作

? 五種層次的時間管理及工作表現(xiàn)；

? **、二代時間管理的問題；

? 實際分析：一、二代時間管理的工具；

? 備忘錄、OEC記錄表和周、月計劃表

? 如何**這些工具加強工作執(zhí)行力，減少日常工作壓力

? 實際操作：列出以后的OEC計劃

訓(xùn)練工具、績效與成果：**代時間管理OEC表

、第二代時間管理工具表

4. 怎樣減少未來的工作壓力：戰(zhàn)略思考 管理未來

? 時間管理的二維象限：重要VS緊急；

? 實際分析：將所有的工作分成四個方面

? 實際操作：如何處理我們相關(guān)的工作；

? 時間管理：把主要精力要放在哪一類工作上才有效

? 時間管理的欺騙性；

? 第四代時間管理如何轉(zhuǎn)化到第五代的時間管理水準(zhǔn)

訓(xùn)練工具、績效與成果：一年以上（戰(zhàn)略）工作事項規(guī)劃表、第四代時間管理工具表

5．如何**工作中溝通來減輕相關(guān)壓力

? 工作中溝通問題與給他人帶來的壓力；

? 工作溝通流程與壓力值的表像；

? 案例學(xué)習(xí)：溝通中給對方造成的壓力現(xiàn)象

? 實際操作：不能給對方造成安全感的LISt清單

訓(xùn)練工具、績效與成果：溝通安全感塑造LIST清單

6. 抗壓信念的塑造與壓力管理

? 什么是信念體系及壓力管理中的作用；

? 信念體系與持續(xù)性的行動表現(xiàn)；

? 案例學(xué)習(xí)：毛主席怎樣抗壓分析

? 實際操作：塑造怎樣的信念體系來抗壓

訓(xùn)練工具、績效與成果：抗壓信念體系落實與生根

7. 職業(yè)化能力發(fā)展與壓力管理

? 能力游刃有余與壓力之間的關(guān)系

? 職業(yè)化能力如何化解工作中的壓力

? 案例學(xué)習(xí)：怎樣快速提升自己的職業(yè)化能力

? 實際操作：員工專業(yè)化專家化發(fā)展的工具

訓(xùn)練工具、績效與成果：員工、關(guān)鍵員工的專家化發(fā)展工具

8. 怎樣塑造日常工作與生活的減壓習(xí)慣

? 習(xí)慣性減壓是怎么回事兒

? 怎樣才能做到習(xí)慣性減壓

? 案例研討：習(xí)慣性減壓的方式與內(nèi)容

? 實際操作：習(xí)慣性減壓的動作練習(xí)

訓(xùn)練工具、績效與成果：習(xí)慣性減壓技能練習(xí)