情緒調(diào)節(jié)與壓力管理

情緒調(diào)節(jié)與壓力管理
　　前言：生命金字塔
　　**單元：解讀情緒、調(diào)節(jié)情緒
　　一、解讀情緒、接納情緒
　　1、情緒的內(nèi)涵
　　2、四種基本情緒及其正面意義
　　3、面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)
　　二、調(diào)節(jié)情緒的技巧
　　1、學(xué)與練：建立積極心錨
　　2、學(xué)與練：有效宣泄情緒
　　3、學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧（NLP簡(jiǎn)快心理療法）
　　**單元目的：學(xué)會(huì)看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負(fù)面情緒；嘗試平衡情緒和思維；掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整，讓自己成為情緒的主人。
　　第二單元：提升信念、創(chuàng)造佳情緒
　　一、探究情緒來(lái)源：信念系統(tǒng)
　　1、批判與分析：外界的人事物主宰情緒
　　2、認(rèn)識(shí)信念、價(jià)值、行為準(zhǔn)則及其關(guān)系
　　3、練習(xí)：欣賞歌曲，尋找歌者的信念系統(tǒng)
　　4、練習(xí)：尋找限制性信念：是什么信念令自己有壓力感受和負(fù)面情緒
　　二、提升信念系統(tǒng)的技巧
　　1、價(jià)值運(yùn)用；破框法；換框法
　　2、練習(xí)：提升你的限制性信念
　　3、建立積極的思維路徑
　　第二單元目的：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；探究信念系統(tǒng)也是認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程，了解哪些信念令到自己有負(fù)面情緒，哪些信念阻礙了自己的績(jī)效提升；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，而是尋求信念上的突破。
　　第三單元：自我滋養(yǎng)、舒緩壓力
　　1、壓力小測(cè)試；覺(jué)察壓力的三個(gè)層次
　　2、壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)、正確認(rèn)識(shí)與面對(duì)壓力
　　3、職場(chǎng)壓力與應(yīng)對(duì)的5R策略；體驗(yàn)：放松身體；放松心靈
　　第三單元目的：認(rèn)識(shí)壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場(chǎng)如何應(yīng)對(duì)壓力。
　　第四單元：增強(qiáng)內(nèi)心力量、降低壓力感受
　　一、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受
　　二、增強(qiáng)內(nèi)心力量的心理學(xué)技法
　　1、學(xué)與練：接受自己法（NLP簡(jiǎn)快心理療法）
　　2、學(xué)與練：讓愛(ài)流動(dòng)
　　3、心理劇：天堂之巔
　　站在天堂之巔，重新感受著自我，當(dāng)真誠(chéng)的贊美在心靈間流淌時(shí)，內(nèi)心開(kāi)始強(qiáng)大。。。
　　三、提升自我形象，增強(qiáng)內(nèi)心力量
　　1、自我形象的循環(huán)
　　2、利用自我形象與自我談話(huà)改變現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)
　　3、活動(dòng)：意念的力量
　　4、有效自我談話(huà)的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面
　　第四單元目的：掌握方法接受自己，增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困境，壓力感受會(huì)降低，亦敢于面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境；充分運(yùn)用潛意識(shí)提升自我形象、創(chuàng)造理想自我，享受工作的快樂(lè)。
　　第五單元：動(dòng)啟目標(biāo)的力量、緩解壓力感受
　　1、格式塔的力量； 游戲：我的平面廣告
　　2、打開(kāi)網(wǎng)狀激活系統(tǒng)
　　3、目標(biāo)的力量
　　第五單元目的：格式塔的力量讓我們擁有動(dòng)力和能量向績(jī)效目標(biāo)邁進(jìn)；網(wǎng)狀激活系統(tǒng)為目標(biāo)的達(dá)成創(chuàng)造條件；有效動(dòng)啟目標(biāo)的力量，不再恐懼目標(biāo)，而是有效利用目標(biāo)的力量提升績(jī)效，達(dá)至職業(yè)成功。
　　第六單元：建立和諧人際、減輕關(guān)系壓力
　　一、人際關(guān)系管理的基本精神
　　二、建立和諧人際的心理學(xué)技法
　　1、學(xué)與練：感知位置平衡法（ＮＬＰ簡(jiǎn)快心理療法）
　　2、運(yùn)用正面意向原理化解沖突；分組討論和角色扮演
　　3、體驗(yàn)劇：傷害
　　概要：昏暗的燈光下，你的眼睛捕捉到了一雙雙渴望被接納的眼睛，你的心靈卻忽視了他們。傷害不是我們做錯(cuò)了人，而是我們忽略了別人的感受。后的擁抱雖不能化解傷害，但至少是不錯(cuò)的彌補(bǔ)。。。