職場(chǎng)心理壓力與情緒管理

課程背景

在社會(huì)迅速發(fā)展帶來激烈競(jìng)爭(zhēng)的今天，職場(chǎng)人承受著前所未有的壓力。你的團(tuán)隊(duì)成員是否因?yàn)楦杏X壓力過大不適應(yīng)企業(yè)的發(fā)展？是否因此出現(xiàn)消極抵觸情緒？你的員工是否經(jīng)常指責(zé)、抱怨、難以管理？如何引導(dǎo)職工釋放自己的不良情緒、改善自己的生活狀態(tài)？如何讓員工以積極、樂觀、負(fù)責(zé)的態(tài)度投入工作？本課程融匯心理學(xué)、NLP、團(tuán)體心理輔導(dǎo)等技術(shù)助你一臂之力。

課程目標(biāo)

通過一天的課程，學(xué)員能夠客觀、正確看待壓力和情緒，學(xué)會(huì)管理自己的情緒，走出消極抱怨的泥潭，以積極樂觀的心態(tài)對(duì)待工作和生活。打開心結(jié)、煥發(fā)自信，提升內(nèi)心的力量，讓生命重放異彩。

課程方式

感受性講解+小組討論+心理游戲+心理視頻+心理繪畫+小組練習(xí)+引導(dǎo)分享

課程大綱

第一部分、直面壓力，與之共舞

一、壓力是常態(tài)，坦然面對(duì)

形式：小組討論：我的煩惱是什么？

大組分享：你發(fā)現(xiàn)了什么？你的感悟是什么？

觀看漫畫：一個(gè)女人跳樓的全過程

目的：團(tuán)隊(duì)建設(shè)增強(qiáng)凝聚力，打破藩籬。組內(nèi)交流，可以找到歸屬感，原來每個(gè)人都有壓力，我并不孤單。觀看漫畫讓學(xué)員意識(shí)到，人人有本難念的經(jīng)。

二、壓力與情緒（績(jī)效）的關(guān)系

形式：老師講解、圖表

目的：讓學(xué)員正確認(rèn)識(shí)壓力的兩面性，有壓力才有動(dòng)力，解除對(duì)壓力的抵觸。

三、壓力與身心健康

1.情緒與內(nèi)分泌

2.壓力與身心健康

3.直面身心健康問題

形式：老師講解、視頻、案例、圖片

目的：從科學(xué)的角度講解情緒和身體健康的關(guān)系，讓學(xué)員意識(shí)到自我調(diào)整情緒關(guān)系到自己的身體健康和居家幸福，增強(qiáng)自我管理的動(dòng)力。

四、了解自己的壓力狀況

形式：看圖片、心理繪畫

目的：深入了解自己的壓力來源，給到個(gè)性的減壓方法

第二部分、探究原因，解開面紗

一、情緒低落的心理原因分析

1.弱者心態(tài)與安全感缺失

2.托付心態(tài)與責(zé)任感缺失

3.攀比心態(tài)與價(jià)值感缺失

形式：老師講解、漫畫、案例、分享

目的： 破解幸福感下降的心理機(jī)制，了解自我成長(zhǎng)創(chuàng)傷與行為模式的關(guān)系，學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)看待事情，走出消極抱怨的泥潭。

二、解開情緒的神秘面紗

形式：游戲“壓力樹”、情景展示、老師講解、案例

目的：了解心理學(xué)ABC理論、投射的原理以及“情緒按鈕”等概念，了解自己的信念和思維模式，讓學(xué)員意識(shí)到，情緒來源于自己的“想法”而不是外在的事件，每個(gè)人都有能力掌控自己的情緒和未來。

第三部分、巧妙管理，重塑心靈

一、學(xué)會(huì)管理情緒為幸福加分

1.處理情緒的幾種不恰當(dāng)方法及后果

2.處理情緒的幾個(gè)步驟

學(xué)會(huì)暫停（從潛意識(shí)狀態(tài)進(jìn)入意識(shí)狀態(tài)）

標(biāo)明情緒（了解情緒的種類和名稱）

情緒背后的需要（探索自己的深層心理需求）

為自己的情緒負(fù)責(zé)（學(xué)會(huì)“我”信息表達(dá)）

形式：老師講解、案例、學(xué)員展示、小組討論練習(xí)

目的：了解處理情緒的誤區(qū)，學(xué)會(huì)處理自己情緒的幾步驟，為自己的情緒負(fù)責(zé)任。

二、調(diào)整不合理認(rèn)知塑造陽(yáng)光心態(tài)

1.意義換框法

2.破框法

3.二者兼得法

4.環(huán)境換框法

形式：老師講解、情景展示、小組討論練習(xí)

目的：了解和掌握NLP的幾種調(diào)整信念方法，從調(diào)整自己的心態(tài)入手，多感受生活中的正面力量，用積極樂觀的態(tài)度對(duì)待工作和生活。

三、走出消極抱怨泥潭為自己負(fù)責(zé)

1、不得不做的事件大征集

2、案例：喝酒應(yīng)酬的價(jià)值排序

3、學(xué)會(huì)為自己的選擇負(fù)責(zé)任

4、主動(dòng)擔(dān)當(dāng)，走出消極抱怨的泥潭

形式：老師講解、案例討論

目的：了解價(jià)值排序理論， 讓學(xué)員明白，每一項(xiàng)不得不做的事情都是自己的主動(dòng)選擇

四、接納不完美的現(xiàn)實(shí)為自己松綁

1.欣賞漫畫：“丟失的一角”，學(xué)員分享。

2.接納不完美的自己。自我接納小技巧：人和事分開，部分和整體分開。

3.互動(dòng)體驗(yàn)，兩人一組交流“最棒的我”。

形式：老師講解、互動(dòng)體驗(yàn)、小組討論、案例、漫畫

目的：讓學(xué)員學(xué)會(huì)接納自己、增強(qiáng)自信，激發(fā)對(duì)生活的熱愛。

五、結(jié)束

我的幸福清單（小組討論，大組分享）

形式：小組討論

目的：發(fā)揮頭腦風(fēng)暴的作用，讓學(xué)員自己制定自己的放松減壓計(jì)劃，增強(qiáng)內(nèi)在動(dòng)力，為自己的快樂、幸福負(fù)責(zé)任。